Здраво на сите! Јас сум Наталија Немкова, наставник на такви насоки како мешавина (танц), се протега и сила за обука. Во својата младост, тој беше ангажиран во тешка атлетика - PowerLifting, го имам третиот излез во овој спорт. Потоа, го врзал својот живот со танцување и сцена: работел со такви светски брендови како Пача и Будабар.
Во вашите програми за истегнување на крајот на лекцијата, секогаш обрнувам внимание на медитацијата и практиките за чувството на моето тело, секој од негов дел, внатрешни органи. Тоа му помага на мозокот да пренесува сигнал до тој дел од телото, кој во оваа особено потребите (на пример, за време на болеста) - таму е дека витамини и минерали се испраќаат таму, а имунитетот е активно вклучен во работата. Го проучував овој пристап во работењето со човечкото тело во многу господари кои се практикуваа во Индискиот Ашхампс (Ашрам е аналог на манастирот), Јоги и Тренери.
Првата лекција која одлучи да нè научи Наталија е сон на многу девојки. Двоен! Како да го научите овој спортски и танц елемент дома? Значи, ние се стремиме кон канап заедно со нашиот инструктор.
Јас нема да истражувам во темата за тоа како се протега е корисно за физичко и морално здравје. Јас само велам дека е безбедно и е достапно за речиси секој, дури ни спортски човек. Главната работа е да започнете со мали и постепено.
Со истегнување, особено е важно да се обрне внимание на правилното дишење и во никој случај не е во моментот на напор. Кога вршат вежби, издишувањето треба да се изврши на истегнување на мускулите, додека се релаксира во исто време.
Едноставна комбинација на вежби за истегнување ќе ја доведе негуваната надолжна канап. Ниво - новинари и продолжување.
Истегнување треба да се стартува со греење. Препорачувам 10 сквотови и минута скокање.
Ја прошируваме зоната на внатрешната и задната површина на бутот.
1. Паднати. Вежбата може да се изврши, потпирајќи се на рацете или на коленото, или се осигура, потпирајќи се на подот. Мал квалитет (нишање нагоре-надолу), издишување надолу. Забелешка: Ако квалитетот е интензивен, почекајте мускулни напади (болка во мускулите кои произлегуваат за неколку часа или денови по необично оптоварување). И со цел за втората обука да донесе задоволство, секогаш земајте топол туш по првата.
2. Намалете ја ногата на коленото. Подигнете ја левата нога и ја однесете спротивната рака за него, повлечете го чорапот со задникот со издишување. Ние го повторуваме истото со десната нога.
3. Намалете ја левата нога во пораст, исправете ја десната нога напред и ставете ја петицата, со издишување внимателно го спушти домувањето до десната нога. Ние го повторуваме истото, менувајќи ја ногата.
4. Левата нога останува на работ на килимот, и ја исправиме десната нога и ја ставивме петата, за подобро лизгање - на подот.
5. Со вградување себе си со твоите раце, прво се откажува од подот на нозете, а потоа коленото и ставете нога на рабовите. Ние правиме мек квалитет. Чувајте ги рацете (!). Ние го повторуваме истото на другите нозе.
6. Ако е можно, одиме во канап.
Во прилог на аспирациите, седејќи на двојна студирање дома, можам да ги препорачам нозете на Махи, наизменично. За да го направите ова, неопходно е цврсто да ги зграпчи вашите раце за поддршка. Мах е направено на издишување. Со соодветна Маха, вратот не треба да се напрега, треба да биде опуштено, но во тон.
Ви посакувам, скапо, успех во напори и продолжи. Започнете со мали, но редовно, и вашиот резултат ќе дојде многу брзо.
Почекајте нови лекции!