Здраво на сите! Денес ќе ви покажам некои вежби на истегнување на 'рбетот.
Како што знаете, грбот и 'рбетот се основа на целиот организам. Здравото спин и мазна положба е гаранција за вистинската работа на телото, како и лесно доброто одење, удобно спиење и добри перформанси.
1. Се врши вежбање. Нозете на ширината на рамениците, карлицата во себе, рацете од зад замокот, прстите на индексот се исправени и поврзани. Рамењата се испуштаат, држете ја главата непречено и директно. Повлечете ги движењата што ги носиме ножот. (5-7 пиејќи).
2. Лежи на грб, нацртајте ги рацете, нозете - чорапи на себе. Наизменично повлечете ја десната / левата пета. (5-7 за секоја нога).
3. Во пост "Свитка", седнете на цилиндарска коска, затегнете ги задникот со рацете, вртете мазна, на себе, растојанието помеѓу стапките е две стапки. Ние ја завиткаме главата на задниот дел од моите раце и во издишувањето ја спуштам главата со рацете, барајќи да го допрете градите брадата. На здивот ја кревате главата назад и повторно издишувајте (5-7 пати).
4. Јас го превртувам желудникот, стануваат во "мачката", ширина на рацете. Значи, ние се свртиме наизменично, потоа левото рамо, барајќи го рамото да го допре подот. (5-7 пати на секое рамо).
5. Во поза "мачка" едната рака во средината, тоа е поддршка. Втората рака "нурне" помеѓу дланка и колено, го стави на рамото. Се крене и гледа и гледа на дланката. (Едно време за секоја рака. Во таква позиција, таа е 20-30 секунди).
По извршувањето на оваа серија вежби, седнете, спуштете ги плодовите на петиците и, потпирајќи ги рацете напред. Оваа положба го компензира товарот на долниот дел на грбот и отстранување на напонот по вежбањето.
Ако имате болки во грбот или грлото на матката, изведувајте ги овие вежби дневно, олеснување ќе се чувствувате во првите денови. Резултатот доаѓа веднаш.
Забелешка: Сите вежби треба полека да се изведуваат, без напнатост, набљудување на непречено дишење. Во здивот стоиме во позиција, во издишување, ние правиме напор.
Овие вежби се многу добри за употреба за утро полнење. Прво, тоа е брзо и едноставно, и второ, благодарение на работата со 'рбетот, телото се буди, дишењето станува бесплатно.
Пишување Влез: Санкт Петербург https://vk.com/id2839201