മനോഹരവും സെക്സിയും സ്ത്രീലിംഗും - പുരുഷന്മാരോടുള്ള പ്രശംസയുടെ വിഷയം. വയറു വനിതാനന്തര കേന്ദ്രമാണ്, എതിർലിംഗത്തിനായുള്ള ഒരു കാന്തം. അതിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ബാഹ്യമായും ആന്തരികമായും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലം സ്വയം അനുഭവപ്പെട്ടില്ല. അതിനാൽ, കാലത്തെ സമയവും ശക്തികളും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, വയറിലെ പേശികളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞാൻ കാണിച്ചുതരാം.
1. അടിവയറ്റിനെ ശക്തമാക്കുക.
മടിയന്മാർക്കുപോലും ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ രീതി നിരന്തരം വയറുവേദന പേശികളെ സ്വരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ. അങ്ങനെ വയറു നിരന്തരം വരയ്ക്കുക. ഗതാഗതത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്: ഇരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, കൃത്യമായി നിൽക്കുക, സ്വയം വലിക്കുക. ശ്വസനം പോലും.
വീട്ടിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുകയും ആമാശയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്ഹാബത്തിൽ വായുവിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കുകയും അതിനെ ബുദ്ധിമുട്ട് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. മുൻകരുതലുകൾ: ഈ വ്യായാമം ഒരു ശ്വസനവും, ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, 5 തവണ മുതൽ ആരംഭിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ശ്വസനങ്ങളുടെയും ശ്രോതാക്കളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തീരുമാനം ഉറപ്പുനൽകുന്നു! നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആനന്ദിക്കും!
2. വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവ്.
വ്യായാമം നിലകൊള്ളുന്നു. തോളിന്റെ വീതിയുടെ അടിഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി വിശാലമായ വിശാലമായത്, തറയിലേക്ക് അമർത്തി. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നിതംബം കർശനമാക്കി, ടെയിൽബോൺ തറയിലേക്ക് നീളുന്നു. വയറ് പിരിമുറുക്കമാണ്. എന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ. വശങ്ങളിലേക്ക് തീവ്രമായ ചരിവുകൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ടാസ് പരിഹരിച്ചു. തോളും തലയും ഒരുമിച്ച് നീങ്ങുന്നു. (1-2 മിനിറ്റ്).
3. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
ഒരു തുരുമ്പിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. പെൽവിസ് / തോളിന്റെ വീതിയിൽ അടി. നിതംബം വളരെ വരണ്ടതാണ്. നേരെ നേരെ. എന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ. ശ്വാസത്തിൽ പതുക്കെ വ്യതിചലിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഞങ്ങൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മാധ്യമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പമ്പിംഗിന് പുറമേ, തുടയുടെ മുൻവശത്തെ ഉപരിതലത്തിലെ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. അതിനാൽ, തുടയുടെ വിശാലമായ പേശികളുടെ ഒരു ചെറിയ സ്വതന്ത്ര മസാജ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അവൾ "സ്കോർ" ചെയ്യുന്നില്ല.
4. പ്ലാങ്ക്.
ബാറിൽ എഴുന്നേൽക്കുക. കാലുകൾ നേരെ, തോളിൻറെ വീതിയിലെ സീമുകളിൽ അടി. ഈന്തപ്പന തോളിനടിയിൽ. നിതംബം, വയറുകൾ പിരിമുറുക്കം. കാൽവിരലുകൾ കാരണം ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. ഒപ്പം സ്റ്റാറ്റിക്സിൽ കുറച്ചുകൂടി നിലകൊള്ളുന്നു. പെൽവിസ്, തലവൻ ഒരു നേർരേഖയാണ്.
5. കാൽ വളയുന്ന നുണ.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നടക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിതംബത്തിന് കീഴിലുള്ള മുഷ്ടിയിൽ എന്റെ കൈകൾ ഇടുന്ന ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടരുന്നതിന് - കൈയുടെ പുറകിലോ തലയ്ക്ക് മുകളിലോ. ഹിപ് ജോയിന്റിലെ (കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത്) ഞങ്ങൾ വളയുന്ന കാലുകൾ നടത്തുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ, ശ്വാസത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, തറയിൽ നിന്ന് (തറയിൽ നിന്ന് 20-30 സെന്റിമീറ്റർ). നമുക്ക് 10 തവണ ആരംഭിക്കാം. തുടരുന്നതിന് - 30 തവണ മുതൽ.
പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ലോഫുകളിൽ, ഞങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, കൃത്യവും കൃത്യമായും ശ്വസിക്കുക. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വൈകിപ്പിച്ചില്ല. പേശികൾ കുറവായിരിക്കും "അടഞ്ഞത്", കുറവ്. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ ദിനത്തിൽ, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങൾ ആനന്ദം നൽകും.
സുന്ദരവും സന്തുഷ്ടവും ആരോഗ്യമുള്ളതും energy ർജ്ജവും നിറഞ്ഞവരായിരിക്കുക!
ക്ലാസുകൾക്കായുള്ള റെക്കോർഡിംഗ്: സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് https://vk.com/id2839201