ഹലോ എല്ലാവരും! മിശ്രിത (നൃത്തം), വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തി പരിശീലനവുമെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ നറ്റാലിയ നെംകോവയാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ യ youth വനത്തിൽ അദ്ദേഹം കനത്ത അത്ലറ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടു - പവർലിഫ്റ്റ്, എനിക്ക് ഈ കായികരംഗത്ത് മൂന്നാം മുതിർന്ന ഡിസ്ചാർജ് ഉണ്ട്. തുടർന്ന്, തന്റെ ജീവിതം നൃത്തവും രംഗവും ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക: പച്ച, ബുദ്ധബാർ എന്നിങ്ങനെ അത്തരം ലോക ബ്രാൻഡുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ചു.
പാഠത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചക് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, എന്റെ ശരീരത്തിന്റെ തോന്നൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ധ്യാനവും പരിശീലനങ്ങളും ഞാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗത്തേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ പകരാൻ ഇത് തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു, ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി (ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗസമയത്ത്) - വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അവിടെ അയച്ചിട്ടുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധം സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു. ഇന്ത്യൻ ആശ്രയങ്ങളിൽ നടത്തിയ പല യജമാനന്മാരും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൽ ഞാൻ ഈ സമീപനം പഠിച്ചു (ആവാസവ്യവസ്ഥയുടെ അനലോഗാമാണ്), യോഗങ്ങളും പരിശീലകരും.
ഞങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആദ്യ പാഠം പല പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നമാണ്. ട്വിൻ! വീട്ടിൽ ഈ സ്പോർട്സ്, ഡാൻസ് ഘടകം എങ്ങനെ പഠിക്കാം? അതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായി ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ട്വീനിന് പരിശ്രമിക്കുന്നു.
ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രമാത്രം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള പ്രമേയത്തിലേക്ക് ഞാൻ വില്ലേക്കില്ല. ഇത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും മിക്കവാറും ആർക്കും ലഭ്യമാണെന്നും ഒരു കായിക വ്യക്തിപോലും ലഭ്യമാണെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു. ചെറുതും ക്രമേണയും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഒരു നീട്ടൽ ഉപയോഗിച്ച്, ശരിയായ ശ്വസനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പരിശ്രമത്തിന്റെ നിമിഷത്തിൽ ഇല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അതേ സമയം അത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിൽ ശ്വാസം നടത്തണം.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ സംയോജനം വിലമതിക്കുന്ന രേഖാമൂലം വളച്ചൊടിക്കും. ലെവൽ - പുതുമുഖങ്ങൾ തുടരുന്നു.
ചൂടാക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആരംഭിക്കണം. ഞാൻ 10 സ്ക്വാറ്റുകളും ഒരു മിനിറ്റ് ചാടുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തുടയുടെ ആന്തരികവും പിന്നിലെ ഉപരിതലത്തിന്റെയും മേഖല ഞങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
1. വീണു. വ്യായാമം നടത്താം, കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൈ ചാടി, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ആശ്രയിച്ച് സ്വയം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുക. ചെറിയ നിലവാരം (മുകളിലേക്ക് കുതിക്കുക), ശ്വാസം മുഴക്കുക. കുറിപ്പ്: ഗുണനിലവാരം തീവ്രമാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ആക്രമണങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക (അസാധാരണമായ ലോഡിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളിലെ വേദന). രണ്ടാമത്തെ പരിശീലനം ആനന്ദം നൽകാനുള്ള രണ്ടാമത്തെ പരിശീലനം, ആദ്യം ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുക.
2. കാൽമുട്ട് കാൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി അവനുവേണ്ടി എതിർ കൈ എടുക്കുക, എക്സ്ഹോക്കിനൊപ്പം ഒരു സോക്ക് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. വലതു കാലിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
3. ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, കുതികാൽ വയ്ക്കുക, ശ്വാസത്തോടെ, ഭവനം വലത് കാലിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങൾ ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുന്നു, കാൽ മാറ്റുന്നു.
4. ഇടതു കാൽ തുരുമ്പിന്റെ അരികിലായി തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ വലതു കാൽ നേരെയാക്കി കുതികാൽ ധരിച്ച്, മികച്ച സ്ലിപ്പിനായി.
5. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, ആദ്യം തറയിൽ നിന്ന് വലിച്ചുകീറുക, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ട്, സീമുകളിൽ ഒരു കാൽ ഇടുക. ഞങ്ങൾ മൃദുവായ ഗുണനിലവാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക (!). മറ്റ് കാലുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
6. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പിണയന്റെ അടുത്തേക്ക് പോകുന്നു.
വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്ന അഭിലാഷങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എനിക്ക് മാഹിയുടെ കാലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എക്സ്ഹോളിലാണ് മാച്ച് ചെയ്യുന്നത്. ശരിയായ മഹേ, കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, വിശ്രമിക്കണം, പക്ഷേ ഒരു സ്വരത്തിൽ.
നിങ്ങൾ വിലയേറിയ, വിജയം, ശ്രമങ്ങളിൽ വിജയം, തുടർച്ചകൾ എന്നിവ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചെറുതുമായി ആരംഭിക്കുക, പക്ഷേ പതിവായി, നിങ്ങളുടെ ഫലം വളരെ വേഗത്തിൽ വരും.
പുതിയ പാഠങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക!