ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരിച്ചടിക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഹലോ എല്ലാവരും! ഇന്ന് ഞാൻ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടലിലെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ കാണിക്കും.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പുറകിലും നട്ടെല്ലും മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിന്റെയും അടിത്തറയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ സ്പിൻ, മിനുസമാർന്ന നില എന്നിവ ശരിയായ ശരീരഭാരങ്ങളുടെ ഒരു ഉറപ്പ്, അതുപോലെ തന്നെ മനോഹരമായ എളുപ്പമുള്ള ഗെയ്റ്റ്, സുഖപ്രദമായ ഉറക്കവും നല്ല പ്രകടനവും.

1. വ്യായാമം നിലകൊള്ളുന്നു. തോളികളുടെ വീതി, പെൽവിസ് സ്വയം, കോട്ടയിൽ കൈകൾ പിന്നിൽ നിന്ന്, സൂചിക വിരലുകൾ നേരായതും ബന്ധിപ്പിച്ചതുമാണ്. തോളുകൾ ഒഴിവാക്കി, തല സുഗമമായും നേരായതും നിലനിർത്തുക. ചലനങ്ങൾ വലിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ ബ്ലേഡ് കൊണ്ടുവരുന്നു. (5-7 സിപ്പിംഗ്).

2. പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വരയ്ക്കുക, കാലുകൾ - സ്വയം സോക്സ്. പകരമായി വലത് / ഇടത് കുതികാൽ വലിക്കുക. (ഓരോ കാലിനും 5-7).

3. "മടക്കി" "മടക്കി", ഒരു സിലിണ്ടർ ", നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിതംബം ഇരിക്കുക, കാൽപ്പാടുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം രണ്ട് കാലുകളാണ്. എന്റെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗവും ശ്വാസവാളവും ഞാൻ കൈകൊണ്ട് തല താഴ്ത്തി നെഞ്ചിൽ താടി തൊടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശ്വാസത്തിൽ തല തിരികെ ഉയർത്തുക, ശ്വാസത്തോടെ വീണ്ടും ഒഴിവാക്കുക (5-7 തവണ).

4. ഞാൻ ആമാശയം തിരിയുന്നു, "പൂച്ച" പോസ്, കൈകൾ വീതി. അതിനാൽ, തറയിൽ തൊടാൻ തോളിൽ തേടി ഞങ്ങൾ മാലിന്കെ, പിന്നെ ഇടത് തോളിൽ. (ഓരോ തോളിൽ 5-7 തവണ).

5. പോസ് "നടുവിൽ ഒരു കൈ ഒരു കൈ, അത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനയ്ക്കും കാൽമുട്ടിനും ഇടയിൽ "ഡൈവ്" ചെയ്യുക, തോളിൽ ഇടുക. എഴുന്നേറ്റു മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. (ഓരോ കൈയ്ക്കും ഒരു തവണ. അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത്, ഇത് 20-30 സെക്കൻഡാണ്).

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം ഇരിക്കുക, കുതികാൽ സരസഫലങ്ങൾ താഴ്ത്തുക, ചായുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. താഴത്തെ പിന്നിലെ ലോഡിനായി ഈ ഭാതത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വോൾട്ടേജ് നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ട് വേദനയോ സെർവിക്കൽ ഡിപ്പാർക്കുമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്തിയാൽ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഫലം തൽക്ഷണം സംഭവിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പതുക്കെ പതുക്കെ അവതരിപ്പിക്കണം, മിനുസമാർന്ന ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ശ്വാസത്തിൽ ഞങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു, ശ്ശീനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രഭാത ചാർജിംഗിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. ആദ്യം, ഇത് വേഗത്തിലും ലളിതമോ ആണ്, രണ്ടാമതായി, നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ജോലിക്ക് നന്ദി, ശരീരം ഉണർത്തുന്നു, ശ്വസനം ഉണർത്തുന്നു.

റൈറ്റിംഗ് എൻട്രി: സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് https://vk.com/id2839201