Сайхан, тачаангуй, эмэгтэйлэг гэдэс - эрчүүдэд биширдэг. Гэдэс бол эмэгтэй хүний энерги, эсрэг талын бэлгийн харьцаанд зориулагдсан сорт юм. Таны гоо үзэсгэлэнг дээшлүүлж, гадагшаа болон дотооддоо ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ үргэлж үр дүн нь өөрөө өөрийгөө хурдан мэдрүүлдэг. Тиймээс, дэмий хоосон, хүчийг алдах хэрэггүй, би танд хэвлийн булчинд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг харуулах болно.
1. Хэвлийийг чангална.
Залхуу, хамгийн хялбар, үр дүнтэй арга, тэр ч байтугай залхуу, та хаана ч хамаагүй, та хаана ч байсан хэвлийн булчинг нь аялгуугаар хадгалах болно. Тиймээс гэдэс байнга зурдаг. Энэ дасгалыг тээврийн хэрэгслээр гүйцэтгэхэд маш тохиромжтой: суух гэж бүү яараарай, яг таг зогсоод гэдгээ өөртөө оруулаарай. Амьсгалах нь ч гэсэн.
Гэртээ, бид гүнзгий амьсгаа авчирч, ходоодоо өргөж, амьсгалж, амьсгалаа, агаарт бүрэн сүйрүүлж, эвэр. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: Энэ дасгал нь бас амьсгалахаас хойш болгоомжтой байгаарай, 5 удаа эхэл. Өдөр бүр амьсгал, амьсгалын тоог нэмэгдүүлдэг. Оюун санааны хувьд тодорхой, хурдан шийдвэр баталгаажуулах баталгаатай! Таны тархи танд таалагдах болно!
2. тал руу хазайлгана.
Дасгал нь зогсож байна. Мөрний өргөнийг мөрөн дээр нь эсвэл арай өргөн, арай өргөн, шалан дээр нягт дарав. Өвдөг нь бага зэрэг нугалсан, өгзөг нь чангарч, сүүлний сүүл нь шалан дээр сунадаг. Гэдэс нь хурцадмал байдал. Миний урд гар. Бид эрчимтэй налууг тал руу явуулдаг. Taz тогтмол байна. Мөрөн, толгой нь хамтдаа хөдөлдөг. (1-2 минут).
3. Өвдөгнөөсөө буцааж бэхлээрэй.
Хивсэн дээр өвдөг дээрээ суу. Аарцаг / мөрний өргөний өргөн. Өгзөг нь маш их зурсан. Шууд шулуун. Миний урд гар. Амьсгал нь аажмаар нуруугаа аажмаар нугалж, гадагшлуулна. Энэ дасгалд гуяны урд талын гадаргуугийн хамгийн хүчтэй шахалтаас гадна, гуяны урд талын булчингуудаас гадна. Тиймээс, би "оноо" -ийг "оноо" -ийн өргөн булчингийн бие даасан массаж хийхийг зөвлөж байна.
4. Планк.
Бааранд бос. Хөл нь шулуун, хөл нь мөрний өргөн. Далдуу нь мөрний доор тодорхой. Өгзөг, ходоод нь хурцадмал байдал юм. Бид хэдхэн секундын дараа зогсож, хурууны хөлийн улмаас буцаж очно. Мөн бага зэрэг статикт зогсож байна. Аарцаг, нуруу, толгой нь нэг шулуун шугам юм.
5. Хөлийг нугалах.
Дасгал хийц хэвтэж байна. Эхлэгчдэд зориулж гараа нударган дээр тавиур дээр тавьдаг. Үргэлжлүүлэхийн тулд - толгойны ар талд эсвэл толгойноос дээш гар. Хип үе мөчний хөлийг би бөхийлгөсөн хөл (хөлөө өсгөх). Амьсгалахад, амьсгал дээр, бид хөлийг нь доошлуул, шалан дээр харьцдаггүй (шалан дээрээс 20-30 см). 10 удаа эхэлье. Үргэлжлүүлэхийн тулд - 30 удаа.
Тусгай заавар: Ачаалах үеэр манай булчингууд нь хүчилтөрөгч их хэрэгтэй. Тиймээс дасгал хийх, дасгал хийх, яг сайн, зөв амьсгалах. Ямар ч тохиолдолд таны амьсгалыг хойшлуулахгүй. Булчингууд нь "бөглөрөл багатай", бага сэтгэлтэй байх болно. Хичээлийн дараа эсвэл шөнийн цагаар ажил мэргэжлээрээ халуун шүршүүрт ороорой. Дараа нь таны бэлтгэл бүхэн таашаал авчрах болно.
Үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай, аз жаргалтай, эрүүл энергиээр дүүрэн бай!
Хичээлийн бичлэг хийх: Гэгээн Петербургийн https ://VK.com/id2839201