Бүгдээрээ сайн уу! Би Наталиа Немкова, холимог (бүжиг), суналт, хүч чадал, хүч чадал, хүч чадлын сургалт. Залуу насандаа тэр хүнд хөнгөн атлетикт оролцож байсан - Powerlifting - Энэ спортод 3-аас дээш насанд хүрэгчдийн амьтантай. Дараа нь амьдралаа бүжиглэж, дүр төрхөөрөө уяв: Pacha болон Buistabar шиг ийм Дэлхийн брэндүүдтэй хамтарч ажилласан.
Хичээлийн төгсгөлд таны суналтын хөтөлбөрт би бие махбодийн мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмж, дотоод эрхтнүүд байдаг. Энэ нь тархийг бие махбодийн нэг хэсэгт дамжуулахад туслалцаа үзүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь (жишээ нь, өвчний үеэр) -ийг (жишээлбэл, өвчний үеэр) -ийн аль нь (жишээлбэл, өвчний үеэр), дархлаа илгээж, дархлаа илгээж байдаг бөгөөд дархлаа нь ажилдаа идэвхтэй оролцдог. Би энэ арга барилд хэрэг сурч байсан олон магистрийн бие махбодьтой хамтарч сурч байсан (ASHRAM нь хийдэд байдаг.
Наталиа заахаар шийдсэн анхны сургамж бол олон охидын мөрөөдөл юм. Эрвүүллийн! Гэртээ энэ спорт, бүжгийн элементийг хэрхэн сурах вэ? Тиймээс бид хамтдаа багштайгаа хамтарчдаа хичээдэг.
Би бие махбодийн болон ёс суртахууны эрүүл мэндэд тустай болоход туслалцаа үзүүлэхгүй сэдвийг нээхгүй. Энэ нь аюулгүй бөгөөд энэ нь ч гэсэн спортоор хичээллэдэггүй, бүр ч байтугай хүн бүрт байдаг гэж би хэлдэг. Гол зүйл бол жижиг, аажмаар эхэлнэ.
Сунгах замаар энэ нь маш сайн амьсгалыг анхаарч үзэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хүчин чармайлтын үеэр анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Дасгал хийж байх үед амьсгал нь булчинг сунгахдаа ижил цагт тайвшруулна.
Сунгах дасгалын энгийн хослол нь нандин урттай уртыг авчирна. Түвшин - Ньюби ба үргэлжлүүлэх.
Сунгах нь халаалтнаас эхлэх ёстой. Би 10 Squats зөвлөж байна.
Бид гуяны дотоод болон арын гадаргуугийн бүсийг сунгадаг.
1. Уналт. Дасгалыг хийж, гар дээр нь өвдөг дээрээ наалдаж, эсвэл өөрийгөө даатгуулж, шалан дээр бэхлэх. Жижиг чанар (дээшээ доошоо чиглүүлж), амьсгалах. ТАЙЛБАР: Хэрэв чанар нь эрчимтэй, булчингийн халдлагыг хүлээх юм бол эсвэл ер бусын ачааллын дараа үүссэн булчингууд). Таашаал авчрахын тулд хоёр дахь сургалтанд хамрагдахын тулд үргэлж эхний удаа халуун шүршүүрт ороорой.
2. Өвдөгний хөлийг доошлуул. Зүүн хөлөө дээшлүүлж, эсрэг гараа аваад түүний эсрэг гараа ав, тэрбумыг өгзөг рүү тат. Бид баруун хөлөө ижилхэн давтаж байна.
3. Зүүн хөлийг дээшлүүлж, баруун хөлөө урагшлуулаад, баруун хөлөө урагшлуулаад, өсгий дээр баруун хөлөөрөө доошоо доошоо чиглүүл. Бид ижил зүйлийг давтаж, хөлөө сольж байна.
4. Зүүн хөл нь хивсний ирмэг дээр хэвээр байна, бид баруун хөлөө шулуун, өсгий дээр тавьж, шалан дээр тавьдаг.
5. Өөрийгөө гараараа барьж, шалан дээрээс салж, хөлийг нь өргөж, хөлийг нь өргөж, дараа нь өвдөг дээрээ тавиад хөл дээрээ тавь. Бид зөөлөн чанар хийдэг. Гараа үргэлжлүүлээрэй (!). Бид нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг давтаж байна.
6. Боломжтой бол бид Ихэр дээр очдог.
Хүсэл эрмэлзэлээс гадна гэртээ сууж, гэртээ сууж байгаад MAHI-ийн хөлийг санал болгож болно. Үүнийг хийхийн тулд үүнийг дэмжлэг үзүүлэхийн тулд гараа бэхлэх шаардлагатай байна. Mach нь амьсгал давчдах болно. Зохих ёстой Маха, хүзүү нь омог болохгүй, тайван байх ёстой.
Хичээл, үргэлжлүүлэхэд тань, үнэтэй, амжилт хүсье. Жижиг, гэхдээ тогтмол, тогтмол эхэлж, таны үр дүн маш хурдан ирнэ.
Шинэ хичээлийг хүлээнэ үү!