सुंदर, सेक्सी आणि मादी पेटी - पुरुषांसाठी प्रशंसा विषय. पेट मादा ऊर्जा एक केंद्र आहे, उलट लिंग साठी एक चुंबक आहे. त्याच्या सौंदर्यावर आपल्याला बाह्य आणि आंतरिकपणे कार्य करणे आवश्यक आहे. परंतु नेहमीच परिणामी स्वतःला त्वरीत वाटले नाही. म्हणून, व्यर्थ मध्ये वेळ आणि शक्ती गमावू नका, मी आपल्याला ओटीपोटाच्या स्नायूंवर सर्वात प्रभावी व्यायाम दर्शवू शकेन.
1. ओटीपोटात कडक करणे.
आळशीपणासाठीही सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी पद्धत सतत आहे, जिथे आपण जिथे जिथे आहात तिथे ओटीपोटात स्नायू ठेवण्यासाठी. जेणेकरून पोट सतत काढले जाते. वाहतूक मध्ये हा व्यायाम करण्यासाठी खूप सोयीस्कर: बसून बसू नका, अगदी उभे रहा आणि पोटात पोटात खेचून घ्या. श्वास देखील आहे.
घरी, आम्ही खोल श्वास घेतो, पोट फुगतो आणि श्वासोच्छ्वास करतो, संपूर्ण पोट पूर्णपणे वाया घालवितो आणि त्यास त्रास देतो. सावधगिरी बाळगा, कारण हे व्यायाम देखील एक श्वास आहे, सावधगिरी बाळगा, प्रत्येक दिवसापासून श्वास आणि श्वासोच्छवासाची संख्या वाढवणे. मन स्पष्टता, वेगवान निर्णय हमी आहे! तुमचा मेंदू आनंद होईल!
2. बाजूंना झुडूप.
व्यायाम उभे केले आहे. खांद्यावर खांद्याच्या रुंदीवर पाय, मजला वर दाबले. गुडघे किंचित वाकलेले आहेत, नितंब कडक आहेत, शेपटी मजला पसरते. पोट ताण आहे. माझ्या समोर हात. आम्ही बाजूने तीव्र ढलप चालवितो. Taz निश्चित आहे. खांद्यावर आणि डोके एकत्र फिरतात. (1-2 मिनिटे).
3. गुडघा वर परत.
रग वर आपल्या गुडघा वर मिळवा. श्रोणी / खांद्यावर पाय. नितंब खूप काढले आहेत. सरळ परत. माझ्या समोर हात. श्वासोच्छवासात हळूहळू विचलित होऊ आणि आम्ही त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत येताना श्वास घेतो. या अभ्यासामध्ये, प्रेसच्या सर्वात शक्तिशाली पंपिंग व्यतिरिक्त, जांघांच्या पुढच्या पृष्ठभागाच्या स्नायूंना त्रास होतो. म्हणूनच, मी जांघांच्या विस्तृत स्नायूंचा एक लहान स्वतंत्र मालिश करण्याचा सल्ला देतो जेणेकरून ती "स्कोर" नाही.
4. प्लॅन्क.
बार मध्ये ऊठ. पाय सरळ सरळ, खांद्याच्या रुंदीवर seams वर पाय. खांद्यावर खांद्यावर पाम. नितंब आणि पोट ताण आहे. आम्ही काही सेकंद उभे राहतो, नंतर अंगठ्यामुळे मागे आणि पुढे जा. आणि सांख्यिकी मध्ये थोडे अधिक उभे. श्रोणि, परत, डोके एक सरळ ओळ आहे.
5. पाय वाकणे.
व्यायाम खोटे आहे. नवशिक्यांसाठी, मी माझे हात मुंग्यांत नितंबांखाली ठेवण्याची शिफारस करतो. सुरू ठेवण्यासाठी - डोके मागे किंवा डोके वर हात. आम्ही हिप संयुक्त (उंच पाय) मध्ये पाय झटकून टाकतो. श्वासोच्छवासावर, श्वासोच्छवासावर, आम्ही मजला (मजल्यावरील 20-30 सें.मी.) संपर्कात नाही, पाय कमी करतो. चला 10 वेळा सुरू करूया. सुरू ठेवण्यासाठी - 30 वेळा पासून.
विशेष सूचना: भार दरम्यान, आमच्या स्नायूंना ऑक्सिजनची अत्यंत गरज आहे. म्हणून, व्यायाम करणे, अचूक आणि योग्यरित्या श्वास घ्या. कोणत्याही परिस्थितीत आपला श्वास विलंब. स्नायू कमी "clogged" आणि कमी होईल. वर्गानंतर किंवा रात्रीच्या वेळी व्यवसायाच्या दिवशी, गरम शॉवर घ्या. मग प्रत्येक प्रशिक्षण आनंद होईल.
सुंदर, आनंदी, निरोगी आणि ऊर्जा पूर्ण व्हा!
वर्गांसाठी रेकॉर्डिंग: सेंट पीटर्सबर्ग https://vk.com/id2839201