सर्वांना नमस्कार! मी नतालिया निमकोव्हा, मिश्रित (नृत्य), stretching आणि शक्ती प्रशिक्षण म्हणून शिक्षक आहे. त्याच्या तरुणपणात, तो जोरदार अॅथलेटिक्समध्ये गुंतलेला होता - पॉवरलिफ्टिंग, मला या खेळात तिसरा प्रौढ डिस्चार्ज आहे. त्यानंतर, त्याचे जीवन नृत्य आणि देखावा सह बांधले: पचा आणि बौद्धबार म्हणून अशा जागतिक ब्रँड सह कार्य केले.
धड्याच्या शेवटी आपल्या stretching कार्यक्रमात, मी नेहमी माझ्या शरीराच्या भावनांवर, माझ्या शरीरात, अंतर्गत अवयवांवर ध्यान आणि पद्धतींकडे लक्ष देतो. हे मेंदूच्या त्या भागास सिग्नल प्रसारित करण्यास मदत करते, जे या विशेषत: आवश्यकतेनुसार (उदाहरणार्थ, रोग दरम्यान) - तेथे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पाठविली जातात आणि तिथे प्रतिकारशक्ती सक्रियपणे कार्यरत आहे. भारतीय आश्रममध्ये अभ्यास करणार्या अनेक मास्टर्समध्ये मानवी शरीरासह कार्य करण्यास मी हा दृष्टिकोन अभ्यास केला (आश्रम हा मठ एक अॅनालॉग), योगी आणि कोच आहे.
आम्हाला नतालिया शिकवण्याचा निर्णय घेणारा पहिला धडा अनेक मुलींचे स्वप्न आहे. Twine! घरी या खेळ आणि नृत्य घटक कसे शिकायचे? म्हणून, आम्ही आमच्या प्रशिक्षकांसह एकत्रितपणे एकमेकांना प्रयत्न करतो.
शारीरिक आणि नैतिक आरोग्यासाठी किती खटला उपयुक्त आहे याची थीम मी सोडणार नाही. मी फक्त असे म्हणतो की ते सुरक्षित आहे आणि जवळजवळ कोणालाही उपलब्ध आहे, अगदी क्रीडा व्यक्तीही नाही. मुख्य गोष्ट लहान आणि हळूहळू सुरू करणे आहे.
एक stretching सह, योग्य श्वासोच्छवासाकडे लक्ष देणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत कोणत्याही परिस्थितीत नाही. व्यायाम करताना, एकाच वेळी आराम करताना, स्नायू stretching वर श्वासोच्छवास केले पाहिजे.
Stretching व्यायाम एक साध्या संयोजन cherished अनुवांशिक swine आणेल. स्तर - newbies आणि सतत.
उष्णता सह stretching सुरू करणे आवश्यक आहे. मी 10 स्क्वॅट्स आणि एक मिनिट जंप शिफारस करतो.
आम्ही जांघाच्या आतल्या आणि मागील पृष्ठभागाचे क्षेत्र पसरवतो.
1. पडले. व्यायाम केले जाऊ शकते, गुडघावर एकतर गुडघा वर झुकणे, किंवा जमिनीवर अवलंबून, विमा. लहान गुणवत्ता (खाली उतरताना), बाहेर काढा. टीप: जर गुणवत्ता तीव्र असेल तर स्नायूंच्या हल्ल्याची प्रतीक्षा करा (असामान्य भारानंतर काही तास किंवा दिवसात उद्भवलेल्या स्नायूंमध्ये वेदना). आणि दुसऱ्या प्रशिक्षणासाठी आनंद आणण्यासाठी नेहमीच गरम शॉवर घ्या.
2. गुडघा पाय कमी करा. आपला डावा पाय वाढवा आणि त्याच्यासाठी उलट हात घ्या, श्वासोच्छ्वासाने नितंबवर एक सॉक ओढा. आम्ही उजव्या पायाने ते पुन्हा करतो.
3. उदय वर डावा पाय कमी करा, उजवा पाय पुढे सरळ करा आणि एली वर ठेवा, बाहेर पडून उजव्या पायावर गृहनिर्माण कमी करा. आम्ही लेग बदलून त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करतो.
4. डावे पाय रगच्या काठावर राहतात आणि आम्ही उजव्या पायावर सरळ पाय ठेवतो आणि चांगल्या स्लिपसाठी, एलीवर ठेवतो.
5. आपल्या हातांनी स्वत: ला आपल्या हाताने बांधून, मजल्यापासून दूर फाडून प्रथम पाय उचलून, गुडघा आणि सीमेवर पाऊल ठेवावे. आम्ही मऊ गुणवत्ता करतो. आपल्या हातावर ठेवा (!). आम्ही इतर पायांवर ते पुन्हा करतो.
6. शक्य असल्यास, आम्ही सुगंधी जातो.
आकांक्षा व्यतिरिक्त, घरी अभ्यास करणार्या ट्विनवर बसून मी माहीचे पाय, वैकल्पिकपणे शिफारस करू शकतो. हे करण्यासाठी, समर्थनासाठी आपले हात सराव करणे आवश्यक आहे. Exhale वर mached केले आहे. योग्य महा सह, मान ताणणे नये, आराम करणे आवश्यक आहे, पण एक टोन मध्ये.
माझी इच्छा आहे की तुम्हाला महाग, प्रयत्न आणि सातत्याने. लहान, परंतु नियमितपणे प्रारंभ करा, आणि आपला परिणाम खूप लवकर येईल.
नवीन धडे प्रतीक्षा करा!