सर्वांना नमस्कार! आज मी तुम्हाला रीढ़ stretching वर काही व्यायाम दर्शवेल.
आपल्याला माहित आहे की, मागील आणि रीढ़ संपूर्ण जीवनाचे मूळ आहे. निरोगी स्पिन आणि गुळगुळीत स्थिती ही योग्य शरीराच्या कामाची हमी आहे तसेच सुलभ आकर्षक गती, आरामदायक झोप आणि चांगली कामगिरी.
1. व्यायाम उभे आहे. खांद्याच्या रुंदीवर पाय, पेल्विस, पेल्विस, कासलच्या मागे हात, निर्देशांक बोट सरळ आणि जोडलेले आहेत. खांद्यांना वगळले जातात, डोके सहजतेने आणि सरळ ठेवा. हालचाली आणत आम्ही ब्लेड आणतो. (5-7 sipping).
2. मागे पडलेला, आपले हात काढा, पाय - पाय - सॉक्स. वैकल्पिकरित्या उजवी / डावा वेल घ्या. (प्रत्येक पाय साठी 5-7).
3. "fold" या पोस्टमध्ये, सिलेंडर हाडांवर बसून, आपल्या हातांनी नितंबांना चिकटून ठेवा, स्वत: वर फिरवा, पायथ्यांमधील अंतर दोन फूट आहे. आम्ही माझ्या हाताच्या मागे आणि श्वासोच्छवासाचे डोके लपवून ठेवतो, मी आपले डोके आपल्या डोक्यावर कमी करतो आणि छातीत जाळला स्पर्श करू इच्छितो. श्वासोच्छवासावर आपले डोके परत वाढवा आणि पुन्हा बाहेर काढा (5-7 वेळा).
4. मी पोट चालू करतो, "मांजर" पोझमध्ये उठतो, हात रुंद आहे. म्हणून आम्ही स्वतंत्रपणे, डाव्या खांद्यावरुन मजलाला स्पर्श करण्यासाठी खांद्यावर शोधतो. (प्रत्येक खांद्यावर 5-7 वेळा).
5. मध्यभागी "मांजर" एक हात, ते समर्थन देत आहे. हस्तरेखा आणि गुडघा दरम्यान दुसरा हात "dive", खांद्यावर ठेवले. उठून पहा आणि हस्तरेखाकडे पहा. (प्रत्येक हात एक वेळ. अशा स्थितीत, 20-30 सेकंद).
व्यायामांची मालिका पार केल्यानंतर, खाली बसून, berries कमी आणि झुंजणे, आपले हात पुढे खेचणे. हा पोशाख कमी बॅकवर लोडसाठी भरपाई करतो आणि व्यायामानंतर व्होल्टेज काढून टाकतो.
जर आपल्याला वेदना किंवा गर्भाशयाच्या विभागाकडे परत येत असेल तर दररोज या व्यायाम करणे, आपल्याला पहिल्या दिवसात वाटेल. परिणाम त्वरित येतो.
टीप: सर्व व्यायाम हळू हळू, तणाव न करता, गुळगुळीत श्वास घेतात. श्वासोच्छवासात आपण उकळत राहतो, श्वासोच्छवासात आपण प्रयत्न करतो.
सकाळी चार्जिंगसाठी हे व्यायाम खूप चांगले आहेत. प्रथम, ते त्वरित आणि सोपे आहे, आणि दुसरे म्हणजे, रीढ़ असलेल्या कामाबद्दल धन्यवाद, शरीर जागृत होते, श्वासोच्छ्वास मुक्त होतात.
लेखन एंट्री: सेंट पीटर्सबर्ग https://vk.com/id2839201