Belly yang cantik, seksi dan feminin - subjek kekaguman untuk lelaki. Belly adalah pusat untuk tenaga wanita, magnet untuk lawan jenis. Lebih keindahannya, anda perlu bekerja secara luaran dan dalaman. Tetapi tidak selalu hasilnya sendiri dirasakan dengan cepat. Oleh itu, jangan kehilangan masa dan kuasa dengan sia-sia, saya akan menunjukkan kepada anda beberapa latihan yang paling berkesan di otot abdomen.
1. Mengetatkan abdomen.
Kaedah yang paling mudah dan paling berkesan, walaupun untuk malas, sentiasa, di mana sahaja anda berada, untuk menjaga otot abdomen dalam nada. Supaya perut sentiasa ditarik. Sangat mudah untuk melaksanakan latihan ini dalam pengangkutan: Jangan tergesa-gesa untuk duduk, berdiri betul-betul dan tarik perut ke dalam diri anda. Pernafasan adalah walaupun.
Di rumah, kita mengambil nafas panjang, mengembang perut, dan menghembus nafas, menghancurkan perut dari udara dan meneraninya. Langkah berjaga-jaga: Oleh kerana latihan ini juga pernafasan, berhati-hati, bermula dari 5 kali, setiap hari meningkatkan bilangan nafas dan nafas. Kejelasan minda, keputusan pesat dijamin! Otak anda akan menggembirakan!
2. Tilt ke sisi.
Latihan dilakukan berdiri. Kaki pada lebar bahu atau sedikit lebih luas, ketat ditekan ke lantai. Lutut sedikit bengkok, punggung diperketatkan, tailbone terbentang ke lantai. Belly adalah tegang. Tangan di hadapan saya. Kami menjalankan cerun yang sengit ke sisi. Taz diperbaiki. Bahu dan kepala bergerak bersama-sama. (1-2 minit).
3. Tilt kembali pada lutut.
Dapatkan lutut anda pada karpet. Kaki pada lebar pelvis / bahu. Punggung sangat ditarik. Kembali lurus. Tangan di hadapan saya. Dalam nafas perlahan-lahan menyimpang kembali dan pada nafas yang kita kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, sebagai tambahan kepada pam yang paling berkuasa akhbar, otot-otot permukaan depan paha tegang. Oleh itu, saya mengesyorkan untuk membuat urut bebas kecil dari otot-otot yang luas dari paha supaya dia tidak "menjaringkan".
4. Planck.
Bangun di bar. Kaki lurus, kaki di jahitan pada lebar bahu. Palm jelas di bawah bahu. Punggung dan perut adalah tegang. Kami berdiri beberapa saat, kemudian bergerak ke belakang kerana jari kaki. Dan sedikit lagi berdiri dalam statistik. Pelvis, belakang, kepala adalah satu garis lurus.
5. Kaki lenturan berbaring.
Latihan dilakukan berbohong. Untuk pemula, saya cadangkan meletakkan tangan saya di tangan di bawah punggung. Untuk meneruskan - tangan di bahagian belakang kepala atau di atas kepala. Kami menjalankan kaki lentur dalam sendi pinggul (menaikkan kaki). Pada nafas, pada nafas, kami menurunkan kaki, tidak bersentuhan dengan lantai (20-30 cm dari lantai). Mari kita mulakan 10 kali. Untuk meneruskan - dari 30 kali.
Arahan Khas: Semasa beban, otot kami sangat memerlukan oksigen. Oleh itu, menjalankan latihan, bernafas betul-betul dan betul. Tidak ada kelewatan nafas anda. Otot akan kurang "tersumbat" dan bersorak kurang. Selepas kelas atau pada waktu malam pada hari pekerjaan, mandi air panas. Kemudian setiap latihan anda akan membawa kesenangan.
Menjadi cantik, bahagia, sihat dan penuh tenaga!
Rakaman untuk Kelas: St. Petersburg https://vk.com/id2839201