Hai semua! Saya Natalia Nemkova, seorang guru arahan seperti campuran (tarian), latihan regangan dan kekuatan. Pada masa mudanya, dia terlibat dalam olahraga yang berat - Powerlifting, saya mempunyai pelepasan dewasa ke-3 dalam sukan ini. Seterusnya, mengikat hidupnya dengan menari dan adegan: bekerja dengan jenama dunia seperti Pacha dan Buddhabar.
Dalam program peregangan anda pada akhir pelajaran, saya sentiasa memberi perhatian kepada meditasi dan amalan pada perasaan badan saya, setiap bahagiannya, organ dalaman. Ia membantu otak untuk menghantar isyarat kepada bahagian badan itu, yang terutamanya keperluan (contohnya, semasa penyakit) - di sana bahawa vitamin dan mineral dihantar ke sana, dan imuniti terlibat secara aktif dalam kerja. Saya mengkaji pendekatan ini dalam bekerja dengan tubuh manusia di banyak tuan yang telah diamalkan di Ashramp India (Ashram adalah analog biara), yogis dan jurulatih.
Pelajaran pertama yang memutuskan untuk mengajar kami Natalia adalah impian banyak gadis. Twine! Bagaimana untuk mempelajari unsur sukan dan tarian ini di rumah? Jadi, kami berusaha untuk bertekik bersama dengan pengajar kami.
Saya tidak akan menyelidiki tema bagaimana peregangan berguna untuk kesihatan fizikal dan moral. Saya hanya mengatakan bahawa ia selamat dan boleh didapati untuk hampir semua orang, bukan orang yang sukan. Perkara utama adalah untuk memulakan dengan kecil dan beransur-ansur.
Dengan peregangan, sangat penting untuk memberi perhatian kepada pernafasan yang betul dan tidak ada pada masa yang sama. Apabila melakukan latihan, pernafasan harus dilakukan pada meregangkan otot, sambil menenangkannya pada masa yang sama.
Gabungan mudah latihan regangan akan membawa twine longitudinal yang dihargai. Tahap - pemula dan berterusan.
Peregangan harus dimulakan dengan pemanasan. Saya cadangkan 10 squats dan satu minit melompat.
Kami meregangkan zon permukaan dalaman dan belakang paha.
1. Fallen. Latihan ini boleh dilakukan, bersandar di tangan sama ada ke lutut, atau menginsuranskan sendiri, bergantung pada lantai. Kualiti kecil (bergoyang ke bawah), menghembus nafas. Nota: Jika kualiti sengit, tunggu serangan otot (sakit di otot yang timbul dalam beberapa jam atau hari selepas beban yang luar biasa). Dan agar latihan kedua membawa keseronokan, selalu mandi panas selepas yang pertama.
2. Kurangkan kaki lutut. Naikkan kaki kiri anda dan bawa tangan yang bertentangan untuknya, tarik kaus kaki ke punggung dengan menghembus nafas. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang betul.
3. Kurangkan kaki kiri pada kenaikan, luruskan kaki kanan ke hadapan dan letakkan pada tumit, dengan menghembus nafas dengan teliti menurunkan perumahan ke kaki kanan. Kami mengulangi perkara yang sama, mengubah kaki.
4. Kaki kiri kekal di pinggir permaidani, dan kami meluruskan kaki kanan dan memakai tumit, untuk slip yang lebih baik - di atas lantai.
5. Dengan membina diri dengan tangan anda, merobohkan dari lantai terlebih dahulu mengangkat kaki, kemudian lutut dan meletakkan kaki di jahitan. Kami membuat kualiti yang lembut. Teruskan di tangan anda (!). Kami mengulangi perkara yang sama di kaki yang lain.
6. Jika boleh, kami pergi ke Twine.
Sebagai tambahan kepada aspirasi, duduk di twine belajar di rumah, saya boleh mengesyorkan kaki Mahi, bergantian. Untuk melakukan ini, perlu tegas merebut tangan anda untuk mendapatkan sokongan. MACH dilakukan pada menghembus nafas. Dengan mahah yang betul, leher tidak boleh terikan, harus santai, tetapi dalam nada.
Saya berharap anda, mahal, kejayaan dalam usaha dan kesemambatan. Mulakan dengan kecil, tetapi kerap, dan hasil anda akan datang dengan cepat.
Tunggu pelajaran baru!