Żaqq sabiħ, sexy u femminili - is-suġġett ta 'ammirazzjoni għall-irġiel. Iż-żaqq huwa ċentru għall-enerġija femminili, kalamita għas-sess oppost. Fuq is-sbuħija tagħha għandek bżonn taħdem barra u internament. Imma mhux dejjem ir-riżultat iġiegħel ruħu jinħass malajr. Għalhekk, titlifx il-ħin u l-forzi għalxejn, jien nuruk uħud mill-aktar eżerċizzji effettivi fuq il-muskoli addominali.
1. Issikkar tal-addome.
L-eħfef u l-aktar metodu effettiv, anke għall-għażżien, huwa kostantement, fejn tkun, biex iżżomm il-muskoli addominali f'ton. Sabiex iż-żaqq ikun imfassal kontinwament. Konvenjenti ħafna biex twettaq dan l-eżerċizzju fit-trasport: M'għandekx għaġla biex tiltaqa ', toqgħod eżattament u tiġbed iż-żaqq ġewwa lilek innifsek. Nifs huwa anke.
Fid-dar, aħna nieħdu nifs fil-fond, infilna l-istonku, u exhale, kompletament devastanti l-żaqq mill-arja u tisforza. Prekawzjonijiet: Peress li dan l-eżerċizzju huwa wkoll nifs, oqgħod attent, ibda minn 5 darbiet, kuljum iżżid in-numru ta 'nifsijiet u exhalations. Ċarezza tal-moħħ, id-deċiżjoni rapida hija garantita! Moħħok se delight!
2. Mejjel il-ġnub.
Eżerċizzju isir wieqaf. Marda fuq il-wisa 'tal-ispallejn jew ftit usa', ippressat sewwa għall-art. L-irkopptejn huma kemmxejn bent, il-warrani huma ssikkati, il-tailbone meded għall-art. Żaqq huwa mimli tensjoni. Idejn quddiem lili. Aħna nagħmlu inklinazzjonijiet intensi għall-ġnub. Taz huwa ffissat. Spallejn u ras li jiċċaqilqu flimkien. (1-2 minuti).
3. Mejjel lura fuq l-irkopptejn.
Ikseb fuq l-irkopptejn fuq rug. Saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi / spallejn. Il-warrani huma mfassla ħafna. Lura dritta. Idejn quddiem lili. Fil-nifs bil-mod jiddevjaw lura u fuq il-exhalation nirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. F'dan l-eżerċizzju, minbarra l-ippumpjar l-aktar qawwi tal-istampa, il-muskoli tal-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa huma mġebbda. Għalhekk, nirrakkomanda li tagħmel massaġġi indipendenti żgħir tal-muskoli kollha tal-koxxa sabiex ma tkunx "skorja".
4. Planck.
Qum fil-bar. Saqajn dritti, saqajn fuq il-ħjatat fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Palm ċar taħt l-ispallejn. Il-warrani u l-istonku huma mimlija tensjoni. Aħna stand ftit sekondi, imbagħad jimxu quddiem u lura minħabba l-sieq. U ftit iktar stand stabbli. Il-pelvi, lura, ras hija linja dritta waħda.
5. Liwi tas-saqajn li jinsabu.
Eżerċizzju jitwettaq. Għal dawk li jibdew, nirrakkomanda li tqiegħed idejk fil-fists taħt il-warrani. Għal kontinwa - idejn fuq wara tar-ras jew fuq ir-ras. Aħna nwettqu saqajn liwi fil-ġonta tal-ġenbejn (saqajn li jgħollu). Fuq il-exhalation, fuq in-nifs, aħna nbaxxu r-riġlejn, mhux f'kuntatt mal-art (20-30 ċm mill-art). Nibdew 10 darbiet. Għat-tkomplija - minn 30 darba.
Struzzjonijiet Speċjali: Matul it-tagħbijiet, il-muskoli tagħna jeħtieġu estremament l-ossiġnu. Għalhekk, eżerċizzji ta 'prestazzjoni, nifs eżattament u korrett. Fl-ebda każ dewmien in-nifs tiegħek. Il-muskoli se jkunu inqas "misduda" u cheer inqas. Wara l-klassijiet jew bil-lejl fil-jum tal-okkupazzjoni, ħu doċċa sħuna. Imbagħad kull taħriġ tiegħek ser iġib pjaċir.
Kun sabiħ, kuntent, b'saħħtu u mimli enerġija!
Reġistrazzjoni għall-Klassijiet: St Petersburg HTTPS://vk.com/id2839201