Hello Kulhadd! I am Natalia Nemkova, għalliem ta 'tali direzzjonijiet bħala taħlita (żfin), tiġbid u taħriġ ta' saħħa. Fiż-żgħażagħ tiegħu, kien involut fl-atletika tqila - Powerlifting, għandi t-tielet żona adulta f'dan l-isport. Sussegwentement, marbuta ħajtu biż-żfin u x-xena: ħadem ma 'marki dinjija bħal Pacha u Buddhabar.
Fil-programmi ta 'tiġbid tiegħek fl-aħħar tal-lezzjoni, jien dejjem nagħti attenzjoni lill-meditazzjoni u l-prattiki fuq is-sentiment tal-ġisem tiegħi, kull wieħed mill-parti interna tiegħu. Jgħin lill-moħħ biex jittrasmetti sinjal lil dik il-parti tal-ġisem, li f'dan il-bżonnijiet speċjalment (per eżempju, matul il-marda) - hemm li l-vitamini u l-minerali jintbagħtu hemmhekk, u l-immunità hija involuta b'mod attiv fix-xogħol. Studjajt dan l-approċċ fil-ħidma mal-ġisem uman f'ħafna kaptani li kienu pprattikaw ashramps Indjani (Ashram huwa analogu tal-monasteru), yogis u coaches.
L-ewwel lezzjoni li ddeċidiet li tgħallimna Natalia hija l-ħolma ta 'ħafna bniet. Spag! Kif titgħallem dan l-isport u l-element taż-żfin fid-dar? Allura, naħdmu għall-ispag flimkien mal-għalliem tagħna.
I mhux se jidħlu fil-tema ta 'kif tiġbid huwa utli għas-saħħa fiżika u morali. Jien ngħid biss li huwa sigur u huwa disponibbli għal kważi kulħadd, lanqas persuna sportiva. Il-ħaġa prinċipali hija li tibda bil-żgħar u gradwalment.
Bil tiġbid, huwa speċjalment importanti li tingħata attenzjoni għall-nifs korrett u fl-ebda każ ma huma fil-mument tal-isforz. Meta jwettqu eżerċizzji, l-exhalation għandha ssir fuq tiġbid tal-muskoli, filwaqt rilassati fl-istess ħin.
Taħlita sempliċi ta 'eżerċizzji ta' tiġbid iġġib l-ispag lonġitudinali għeżież. Livell - Newbies u tkomplija.
It-tiġbid għandu jinbeda bit-tisħin. Nirrakkomanda 10 squats u minuta ta 'qbiż.
Aħna nġeddu ż-żona tal-wiċċ ta 'ġewwa u ta' wara tal-koxxa.
1. waqa '. L-eżerċizzju jista 'jsir, jegħleb fuq l-idejn jew fuq l-irkoppa, jew tassigura ruħha, billi bbażat ruħha fuq l-art. Kwalità żgħira (tbandil up-down), exhale isfel. Nota: Jekk il-kwalità hija intensa, stenna għal attakki tal-muskoli (uġigħ fil-muskoli li jirriżultaw fi ftit sigħat jew ġranet wara t-tagħbija mhux tas-soltu). U sabiex it-tieni taħriġ iġib pjaċir, dejjem ħu doċċa sħuna wara l-ewwel.
2. Tbaxxi r-riġel tal-irkoppa. Għolli r-riġel tax-xellug tiegħek u ħudha l-idejn opposta għalih, iġbed suletta għall-warrani bl-exhale. Nirrepetu l-istess bis-sieq tal-lemin.
3. Inaqqsu r-riġel tax-xellug fuq il-lok, straighten ir-riġel tal-lemin 'il quddiem u poġġi fuq l-għarqub, bl-exhale b'attenzjoni jbaxxi l-akkomodazzjoni sal-riġel tal-lemin. Nirrepetu l-istess ħaġa, inbiddlu r-riġel.
4. Ir-riġel tax-xellug jibqa 'fit-tarf tal-rug, u aħna straighten-riġel tal-lemin u mqiegħda fuq l-għarqub, għal slip aħjar - fuq l-art.
5. Billi Inbuilding ruħek ma 'idejk, tiċrita' l bogħod mill-art l-ewwel l-irfigħ tas-saqajn, imbagħad irkoppa u poġġi sieq fuq il-ħjatat. Nagħmlu kwalità artab. Żomm fuq idejk (!). Nirrepetu l-istess fuq is-saqajn l-oħra.
6. Jekk possibli, immorru l-ispag.
Minbarra l-aspirazzjonijiet, bilqiegħda fuq l-istudju spag fid-dar, nista 'nirrakkomanda s-saqajn ta' Mahi, alternattivament. Biex tagħmel dan, huwa meħtieġ li grab sod idejk għall-appoġġ. Mach isir fuq exhale. Bi mahah xieraq, l-għonq m'għandux iġib miegħu, għandu jkun rilassat, imma f'ton.
Nixtieqilkom, għalja, suċċess fl-isforzi u l-kontinwazzjonijiet. Ibda bil-żgħar, iżda regolarment, u r-riżultat tiegħek jiġi malajr ħafna.
Stenna għal lezzjonijiet ġodda!