လှပသော, sexy နှင့် find ည့်သည်များ - အမျိုးသားများအတွက်လေးစားမှု၏ဘာသာရပ်။ ဝမ်းဗိုက်သည်အမျိုးသမီးများစွမ်းအင်အတွက်အလယ်တန်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်အတွက်သံလိုက်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လှပမှုအပေါ်သင်အပြင်ဘက်နှင့်ပြည်တွင်း၌အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အမြဲတမ်းရလဒ်မှာမိမိကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာခံစားခဲ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်အချည်းနှီးသောအချိန်နှင့်တပ်ဖွဲ့များမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပေါ်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုသင့်အားပြသပါမည်။
1. ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။
အလွယ်ကူဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်ပျင်းရိခြင်းအတွက်ပင်သင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေသည်, ဝမ်းဗိုက်အဆက်မပြတ်ရေးဆွဲကြောင်း။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ ထိုင်ရန်မမြန်ပါနှင့်, အသက်ရှူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း, အစာအိမ်ကိုထိုးနှက်ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်များကိုလေထဲမှလုံးဝအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေပြီး၎င်းကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အသက်ရှူကျပ်နေသည့်အတွက်သတိထားပါ, 5 ကြိမ်မှ စ. နေ့တိုင်းအသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်မှုအရေအတွက်တိုးလာသည်။ စိတ်ကိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။ သင့်ရဲ့ ဦး နှောက်ကမွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်!
2. နှစ်ဖက်မှစောင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်နေပါတယ်။ ပခုံးသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအပိုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောလမ်းပေါ်တွင်ခြေထောက်ကိုတင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်မှဖိထားပါ။ ဒူးထောက်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနေကြတယ်, တင်ပါးတင်းကျပ်နေကြတယ်, အမြီးကြမ်းပြင်ကိုဆန့်။ ဝမ်းတင်းမာနေသည်။ ငါ့ရှေ့မှာလက်။ ကျနော်တို့နှစ်ဖက်မှပြင်းထန်သော slopes ထွက်သယ်ဆောင်။ taz fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ပခုံးနှင့် ဦး ခေါင်းအတူတကွရွေ့လျား။ (1-2 မိနစ်) ။
3. ဒူးထောက်ပြန်စောင်း။
ကော်ဒင်ကိုကော်ဇွန်ပေါ်တက်ပါ။ တင်ပါးဆုံတွင်း / ပခုံးများ၏ width အပေါ်ပေ။ တင်ပါးသည်အလွန်ဆွဲဆောင်သည်။ နောက်ကျောဖြောင့်။ ငါ့ရှေ့မှာလက်။ အသက်ရှု၌တဖြည်းဖြည်းပြန်သွေဖည်နှင့် exhalation အပေါ်ကျနော်တို့မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားကြ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်စာနယ်ဇင်းများ၏အင်အားအကောင်းဆုံးပန့်မှုများအပြင်ပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်၏ကြွက်သားများကိုတင်းမာနေသည်။ ဒါကြောင့်သူမဂိုးသွင်းနိုင်စွမ်းမရှိသောပေါင်၏ကျယ်ပြန့်သောအနှိပ်ကိုသေးငယ်သောအနှိပ်ခံရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုပါသည်။
4. Planck ။
ဘား၌ထပါ။ ပခုံးအကျယ်၏အကျယ်ပေါ်တွင်ခြေကိုဖြောင့်။ ပခုံးအောက်တွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်။ တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်တင်းမာနေဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့စက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်ပြီးခြေချောင်းတွေကြောင့်နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ နှင့် statics အတွက်အနည်းငယ်ပိုပြီးရပ်တည်ချက်။ ကျောက်တုံး, ခေါင်းသည်ထွင်ထားတတ်များ,
5. ခြေထောက်ကွေးခြင်း။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိမ်သည်။ အစပြုသူအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်၏လက်များကိုတင်ပါးအောက်ရှိလက်သီးထဲ၌တင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဆက်လက်. ခေါင်း၏နောက်ကျောတွင်သို့မဟုတ်ခေါင်းပေါ်တွင်လက်။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုး (ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်) အတွက်ကွေးခြေထောက်များကိုသယ်ဆောင်။ အသက်ရှူတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းတွင်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချကာကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်မရ (ကြမ်းပြင်မှ 20-30 စင်တီမီတာ) ။ 10 ကြိမ်စတင်ကြပါစို့။ ဆက်လက်အဘို့အ - အကြိမ်ပေါင်း 30 ကနေ။
အထူးညွှန်ကြားချက်များ - ဝန်များအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများသည်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်ခြင်း, အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်သင်၏အသက်ရှုနှောင့်နှေး။ ကြွက်သားများသည် "ပိတ်ဆို့ခြင်း" နည်းပြီးရွှင်လန်းမှုနည်းလိမ့်မည်။ အလုပ်များနေ့၌သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်ညအချိန်တွင်ရေပူကိုသောက်ပါ။ ထို့နောက်သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုင်းသည်အပျော်အပါးကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။
လှပသော, ပျော်ရွှင်။ ကျန်းမာခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပြည့်ဝပါစေ!
အတန်းများအတွက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်း: စိန့်ပီတာစဘတ် https://vk.com/id/id/id2839201