ကြံ့ခိုင်ရေးလျှို့ဝှက်ချက်များ: ကြိုးအတွက်ကြိုးစားပါ

အားလုံးမင်္ဂလာပါ! ကျွန်ုပ်သည် Nemala Nemkova ဖြစ်ပြီး, ဆန့်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်အစွမ်းခွန်အားသင်တန်းများအဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောညွှန်ကြားချက်များ, သူငယ်ငယ်တုန်းကသူဟာအားကစားသမားတွေအတွက်လေးလံသောအားကစားသမားတွေမှာပါ 0 င်ခဲ့တယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူ၏ဘ 0 ကိုကခုန်ခြင်းနှင့်မြင်ကွင်းများဖြင့်ချည်နှောင်ထားသည် - ထိုကဲ့သို့သောကမ္ဘာ့ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များကို PACHA နှင့်ဗုဒ္ဓဘာသာတို့နှင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည်။

သင်ခန်းစာအဆုံးတွင်သင်၏ဆန့်သောအစီအစဉ်များတွင်ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ခံစားချက်တစ်ခုစီ၏ခံစားချက်အပေါ်အလေ့အကျင့်များနှင့်အလေ့အကျင့်များကိုအမြဲတမ်းဂရုပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသို့အချက်ပြမှုတစ်ခုသို့အချက်ပြမှုတစ်ခုမှနိမိတ်လက္ခဏာကိုထုတ်လွှင့်ရန် ဦး နှောက်ကိုထုတ်လွှင့်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုအိန္ဒိယအာရေခ်ျတွေမှာကျင့်သုံးခဲ့ဖူးတဲ့ Masters တော်တော်များများမှာအလုပ်လုပ်ရာမှာဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုလေ့လာခဲ့တယ်။

ကျွန်တော်တို့ကိုစာတာတာကိုသင်ကြားပေးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့တဲ့ပထမဆုံးသင်ခန်းစာကမိန်းကလေးတွေရဲ့အိပ်မက်ပဲ။ ကြိုး ဤအားကစားနှင့်အကဒြပ်စင်ကိုအိမ်တွင်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းပြဆရာနှင့်အတူကြိုးကြိုးကိုအတူတကွကြိုးစားကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်မည်မျှဆန့်သည်ဟူသောအခင်းအကျင်းကိုကျွန်ုပ်မရှောင်ပါ။ ငါကလုံခြုံတယ်လို့ပြောတာကအားကစားသမားတစ်ယောက်တောင်မှမရှိတဲ့သူနဲ့မတူဘူး။ အဓိကအရာမှာသေးငယ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှသာအားထုတ်မှုတွင်မပါ 0 င်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်သည့်အခါကြွက်သားများကိုဆန့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းအနားယူနေစဉ်ကြွက်သားများကိုဆန့ ်. ဖျော်ဖြေသင့်သည်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ထားသည့် Spealed Longitudinal Twine ကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်။ အဆင့် - အသစ်များနှင့်ဆက်လက်။

ဆန့်အပူနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ငါ 10 ကီလိုဂရမ်နှင့်ခုန်၏တစ်မိနစ်အကြံပြုပါသည်။

ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းနှင့်နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်၏ဇုန်ကိုဆန့်သည်။

1 ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေနိုင်, လက်ကိုဒူးပေါ်သို့တက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခိုနေရခြင်း, သေးငယ်တဲ့အရည်အသွေး (Up-down), လျှော့ချ။ မွတ္စု: အကယ်. အရည်အသွေးသည်အလွန်ပြင်းထန်ပါကကြွက်သားများတိုက်ခိုက်မှုများကိုစောင့်ပါ (ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ဆောင်မှုများပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းတွင်ကြွက်သားများပေါ်ပေါက်လာခြင်း) ကိုစောင့်ပါ။ ဒုတိယလေ့ကျင့်မှုကအပျော်အပါးကိုဆောင်ခဲ့ရန်အမြဲတမ်းရေပူရေချိုးခြင်းကိုအမြဲသောက်ပါ။

2. ဒူးခြေထောက်ကိုလျှော့ချပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်ကိုမြှင့ ်. သူ့အတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကိုယူပါ။ ကျနော်တို့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူတူထပ်ခါတလဲလဲ။

3. ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုမြင့်တက်စေပြီးလက်ျာဘက်ခြေထောက်ကိုရှေ့သို့ဖြောင့်စေပြီးဖနောင့်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ ကျနော်တို့ခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့အတူတူပင်အရာပြန်လုပ်။

4. ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သည်ကော်ဇောအစွန်းတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး, ဖြောင့်သောခြေထောက်ကိုဖြောင့်မတ်စေပြီးခြေထောက်ပေါ်ရှိစာရွက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။

5. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလက်ဖြင့်တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်ခြေထောက်များကိုရုပ်သိမ်းခြင်း, ကျနော်တို့ soft အရည်အသွေးပါစေ။ သင်၏လက်ကိုသိမ်းထားလော့။ ကျနော်တို့ကအခြားခြေထောက်ပေါ်မှာအတူတူထပ်ခါတလဲလဲ။

6. ဖြစ်နိုင်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုးကိုသွားပါ။

အိမ်တွင်လေ့လာနေသောအလှည့်ကျသည့်အလှည့်အပြောင်းတွင်ထိုင်နေသောမျှော်လင့်ချက်များအပြင်ကျွန်ုပ်သည် Mahi ၏ခြေထောက်များကိုတနည်းအားအကြံပြုနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်အထောက်အပံ့အတွက်သင်၏လက်များကိုအခိုင်အမာဆုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ mach exhale အပေါ်ပြုမိသည်။ Mahah သင့်တော်သော Mahah ဖြင့်လည်ပင်းသည်မထိုးသင့်ပါ, အနားယူသင့်သည်။

ကျွန်ုပ်သည်စျေးကြီး။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အလိုရှိပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်စတင်ပါ, သို့သော်ပုံမှန်နှင့်သင်၏ရလဒ်သည်လျင်မြန်စွာလာလိမ့်မည်။

သင်ခန်းစာအသစ်များကိုစောင့်ပါ။