ကြံ့ခိုင်ရေးလျှို့ဝှက်ချက်များ - ကျန်းမာသောနောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

အားလုံးမင်္ဂလာပါ! ဒီကိစ္စကိုဆန့်နေတဲ့နေရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကိုငါပြမယ်။

သင်သိသည့်အတိုင်းနောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောလည်ပတ်မှုနှင့်ချောမွေ့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း၏အာမခံချက်နှင့်ကောင်းမွန်သောကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း,

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တည်နေသည်။ ပခုံးအကျယ်, ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိခြေထောက်များ, တင်ပါးဆုံရိုးများ, ရဲတိုက်တွင်နောက်ကွယ်မှလက်များသည်ဖြောင့်မတ်။ ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ပခုံးချန်လှပ်ထားပြီးခေါင်းကိုချောမွေ့စွာထားပါ။ ကျနော်တို့ဓါးယူဆောင်လှုပ်ရှားမှုများဆွဲ။ (5-7 sipping) ။

2. နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်း, ခြေထောက်များကိုဆွဲပါ။ ခြေထောက်များကိုသင့်ကိုယ်သင်ဆွဲပါ။ တနည်းအားဖြင့်ညာဘက် / လက်ဝဲဖနောင့်ဆွဲထုတ်။ (ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီအတွက် 5-7) ။

3. "ခေါက်" တွင် "ခေါက်" တွင်ပလင်ဒလင်ကင်းသောအရိုးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ, သင်၏လက်များဖြင့်တင်ပါးများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ခြေနှစ်ချောင်းအကြားအကွာအဝေးကိုခြေနှစ်ချောင်းပါ။ ကျွန်မရဲ့လက်တွေရဲ့နောက်ကျောရဲ့နောက်ဖက်ကိုခြုံပြီးရင်ဘတ်မေးစေ့ကိုထိဖို့ရှာနေတာ, အသက်ရှုပေါ်၌သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကျောနှင့် exhale သို့ထပ်မံမြှင့်တင်ရန် (5-7 ကြိမ်) ။

4. ငါအစာအိမ်ကိုကျော်လှည့်, "ကြောင်" pose, လက်ျာလက်ကိုတက် ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကတခြားလှည့်, ထို့နောက်လက်ဝဲပခုံးသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိရန်ပခုံးကိုရှာဖွေသည်။ (ပခုံးတိုင်းတွင် 5-7 ကြိမ်) ။

5. "ကြောင်" တွင် "ကြောင်" တွင်အလယ်၌လက်တစ်ဖက်တွင်ပါ 0 င်သည်။ စွန်ပလွံနှင့်ဒူးစပ်ကြားဒုတိယအကြိမ် "ငုပ်ခြင်း", ပခုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။ ထ။ စွန်ပလွံကိုကြည့်ရှုကြလော့။ (တစ်ခုချင်းစီကိုလက်များအတွက်တစ်ကြိမ်။ ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားတွင် 20-30 စက္ကန့်အထိ) ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ဒီစီးရီးကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်ပြီးတဲ့နောက်မှာထိုင်ပြီးဒေါက်ပေါ်မှာအသီးကိုလျှော့ချပြီးမြှောင်, ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်အောက်ဘက်တွင်ဝန်အတွက် 0 င်ရောက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဗို့အားကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

အကယ်. သင့်တွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဌာနရှိလျှင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေမှုကိုပြုလုပ်ပါကသင်ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ရက်များတွင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ရလဒ်ချက်ချင်းလာပါတယ်။

မှတ်ချက်။ ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုတင်းမာမှုမရှိဘဲဖြည်းဖြည်းချင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ အသက်ရှရောဂါတွင်ကျွန်ုပ်တို့ရပ်တည်နေသည့်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ထက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုပြုလုပ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နံနက်ခင်းအားသွင်းရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်အလျင်အမြန်ရိုးရှင်းပြီးဒုတိယအချက်မှာကျောရိုးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနိုးလာပြီးအသက်ရှူခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

စာရေးခြင်း Entry: စိန့်ပီတာစဘတ် https://vk.com/id/id/id2839201