सुन्दर, सेक्सी र नारी पेट - पुरुषहरूको प्रशंसाको विषय। पेट महिला ऊर्जा, एक चुम्बकको लागि एक चुम्बकको लागि एक केन्द्र हो। यसको सुन्दरतामा तपाईले बाहिरी र आन्तरिक रूपमा काम गर्नु पर्छ। तर सधैं परिणामहरू आफैंले तुरुन्तै महसुस गराउँदैन। तसर्थ, व्यर्थमा समय र शक्तिहरू गुमाउनुहोस्, म तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरूमा केही प्रभावकारी अभ्यासहरू देखाउँछु।
1. पेटलाई कडा पार्नुहोस्।
सब भन्दा सजिलो र सबैभन्दा प्रभावकारी विधि, अल्छी को लागी, जहाँ तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ, पेट मांसपेशीहरूलाई एक स्वरमा राख्नको लागि। यो पेट निरन्तर आकर्षित छ। यो यातायातमा यो व्यायाम गर्न धेरै सुविधाजनक: तल बस्न हतार नगर्नुहोस्, ठ्याक्कै खडा गर्नुहोस् र पेट आफैंमा तान्नुहोस्। सास फेर्दै।
घरमा, हामी एउटा लामो सास लिन्छौं, पेट हल्लाउँछ, र श्वास छोड्छ, हावाबाट पेटबाट पूरै विनाशकारी हुन्छौं र यसलाई तनावका साथ। सावधानी: एक सास फेर्दा एक सास फेर्न, सावधान हुनुहोस्, times पटक सुरू गर्नुहोस्, हरेक दिन सास फेर्छ र खाली ठाउँको संख्या बढ्दै जान्छ। दिमागको स्पष्टता, द्रुत निर्णय ग्यारेन्टी गरिएको छ! तपाईंको मस्तिष्क खुशी हुनेछ!
2. पक्षमा झुकाव।
व्यायाम खडा गरिएको छ। काँधको चौडाइ वा थोरै फराकिलो, कडा रूपमा भुइँमा प्रेस गरियो। घुँडा थोरै झुकाइएको छ, ओरिडहरू कडा हुन्छन्, जोलबेन भुइँमा तन्काइन्छन्। पेट तनावग्रस्त छ। हात मेरो अगाडि। हामी पक्षलाई तीव्र ढलानहरू तौल गर्दछौं। Taz स्थिर छ। काँध र टाउको सँगै चल्दै। (1-2 मिनेट)।
The। घुँडामा पछाडि टिल्ट गर्नुहोस्।
एक रग मा आफ्नो घुँडामा जानुहोस्। पेल्विस / काँधको चौडाइमा खुट्टाहरू। ब्रोकहरू धेरै आकर्षित छन्। पछाडि सीधा। हात मेरो अगाडि। सास फेरी बिस्तारै पछाडि विचलित हुन्छ र रिसाउनेमा हामी यसको मूल स्थितिमा फर्कन्छौं। यस अभ्यासमा, प्रेसको सबैभन्दा शक्तिशाली पम्पिंगको अतिरिक्त, फिलाको अगाडि सतहको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त छन्। तसर्थ, म तिघ्राको विस्तृत मांसपेशीहरूको सानो स्वतन्त्र मसाज गर्न सिफारिस गर्दछु ताकि उनी "गोरू" छैन।
P. योजनाहरू।
बारमा उठ्नुहोस्। खुट्टाहरूमा खुट्टाहरू काँधमा सिधाहरू काँधको चौडाइमा सिममा। काँध मुनि फोर। बक्स र पेटको तनावपूर्ण छ। हामी केही सेकेन्ड खडा छौं, त्यसपछि औंलाहरूका कारण पछाडि र पछि हट्नुहोस्। र स्थिरतामा अलि बढी स्ट्यान्ड। श्रोणि, पछाडि, टाउको एक सीधा रेखा हो।
Le। खुट्टा झुकाव झूट बोल्न।
व्यायाम झूट राखिएको छ। शुरुआतीहरूका लागि, म हतोबारीमुनि मेरा हातहरू राख्न सिफारिस गर्दछु। जारी राख्नको लागि - टाउकोको पछाडि वा टाउको माथिको हात। हामी हिप संयुक्त (खुट्टा हुर्काउने खुट्टामा झुकाउँदै जान्छौं। श्वासमा, सास फेर्दा, हामी खुट्टा कम गर्छौं, भुइँमा सम्पर्कमा छैन (20--300 सेन्टीमिटरबाट)। 10 पटक सुरू गरौं। जारी लागि - times0 पटकसम्म।
विशेष निर्देशनहरू: भारहरूको अवधिमा, हाम्रो मांसपेशीहरूको समयमा अक्सिजन चाहिन्छ। तसर्थ, व्यायाम प्रदर्शन गर्दै, ठीक र सही रूपमा सास फेर्नुहोस्। कुनै मामला मा तपाइँको सास ढिला ढिलाइ। मांसपेशिहरु कम "भस्म" हुनेछ र कम खुशी हुनेछ। कक्षाको दिनमा वा रातको दिनमा, तातो स्नान लिनुहोस्। त्यसोभए तपाईंको प्रशिक्षणले आनन्द ल्याउनेछ।
सुन्दर, खुशी, स्वस्थ र ऊर्जा पूर्ण हुनुहोस्!
कक्षाको लागि रेकर्डिंग: सेन्ट पीटर्सबर्ग HTTPS://VK.com/id2832121