सबैलाई नमस्कार! म नतालिया नेकाभा हुँ, एक शिक्षकहरूका शिक्षकहरू (नृत्य), धारा र बल प्रशिक्षणको रूपमा। आफ्नो जवानीमा, उनी भारी एथलेटिक्समा संलग्न थिए - पाल्जलिफ्टिंग, मसँग यस खेलमा तेस्रो वयस्क डिस्चार्ज छ। त्यस पछि, नाच र दृश्यको साथ आफ्नो जीवन बाँधेर: पोच र बुद्धबारको रूपमा यस्तो विश्व ब्रान्डहरूसँग काम गरे।
पाठको अन्त्यमा तपाईंको धारा कार्यक्रमहरूमा, म जहिले मेरो शरीरको भावनामा मनन र व्यवहारमा सँधै ध्यान दिन्छु, यसको भाग, आन्तरिक अंगहरू। यसले दिमागलाई शरीरको लागि संकेत सार्नको लागि मद्दत गर्दछ, जुन खातामा, यसैको उदाहरणका लागि, - त्यहाँ भिटामिन र खनिज पठाइएको छ, र प्रतिमर्थ्यसाफर कार्यमा सक्रियताका साथ संलग्न छ। मैले भारतीय अश्शमहरूमा अभ्यास गरेका धेरै मास्टरमा मानव शरीरसँग काम गर्न मैले यस दृष्टिकोणको अध्ययन गरें), योग र प्रशिक्षक।
हामीलाई नतालिया सिकाउने निर्णय गर्ने पहिलो पाठ धेरै केटीहरूको सपना हो। Twine! यस खेल र नृत्य तत्व कसरी सिक्ने? त्यसो भए, हामी टेलिकोको साथसाथ हाम्रो प्रशिक्षकसँग संघर्ष गर्दछौं।
म कसरी तान्मिंग शारीरिक र नैतिक स्वास्थ्यको लागि कसरी उपयोगी छ भनेर मैले भर्खर भन्दछु कि यो सुरक्षित छ र लगभग कसैलाई उपलब्ध छ, खेलकुद व्यक्ति पनि होईन। मुख्य कुरा सानो र बिस्तारै सुरु गर्नु हो।
एक स्ट्रिंगको साथ, यो विशेष गरी सही सास फेर्ने र कुनै केसमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ प्रयासको क्षणमा। व्यायाम गर्ने बेलामा, IT IT मांसपेशिहरू तान्नको लागि ठेस लाग्ने क्रममा रिडेंटिंग हुनुपर्दछ, जब यसलाई आराम गर्दा यसलाई आराम गर्दा।
स्ट्रिंगेरिंग व्यायामको एक सरल संयोजनले चेरीसोकाइएको समझदारी हेरिन ल्याउँछ। स्तर - Newbies र जारी।
तन्कालय तताउने संग सुरु गरिनु पर्छ। म 10 स्क्वाट सिफारिश गर्दछु र उफ्रन्छ।
हामी फिलाको भित्री र पछाडिको सतह को क्षेत्र फैलन्छौं।
1. ढल्क। व्यायाम गर्न सकिन्छ, हातमा kaneing या त घुँडामा झुकाव, वा बीउ आफैलाई निर्भर गर्दछ, भुइँ मा निर्भर गर्दछ। सानो गुणवत्ता (अप-डाउन), तल श्वास छोड्नुहोस्। नोट: यदि गुणवत्ता तीव्र छ भने, मांसपेशी आक्रमणको लागि प्रतीक्षा गर्नुहोस् (मांसपेशीहरूमा दुखाई असामान्य लोड पछि)। र खुशी ल्याउन दोस्रो प्रशिक्षण को लागी, पहिलो पछि तातो स्नान।
2. घुँडा खुट्टा कम गर्नुहोस्। तपाईंको देब्रे खुट्टा उठाउनुहोस् र यसलाई विपरित हात समात्नुहोस्, श्वासबाट ब्रोकमा एउटा मोक तान्नुहोस्। हामी दाहिने खुट्टा संग समान दोहोर्याउँछौं।
The। देब्रे खुट्टालाई उपमा कम गर्नुहोस्, दायाँ खुट्टा अगाडि सीधा सिधा राख्नुहोस् र कुखुरामा राख्नुहोस्, आरामपूर्वक दायाँ खुट्टामा तल झारिरहेको छ। हामी उही चीजलाई दोहोर्याउँछौं, खुट्टा परिवर्तन गर्दै।
The। देब्रे खुट्टा गैंडको किनारमा रहन्छ, र हामीले दायाँ खुट्टा सीधा गर्यौं र हिलमा राख्यौं, उत्तम स्लिपका लागि।
Your। आफैंलाई आफ्नो हातले बनाएर भुइँबाट फ्याँक्नुभयो जुन पहिले खुट्टाबाट खुट्टा, त्यसपछि घुँडा उठाउनुहोस् र सिमाहरूमा खुट्टा राख्नुहोस्। हामी नरम गुणस्तर बनाउँछौं। तपाईंको हात राख्नुहोस् (!)। हामी अन्य खुट्टाहरूमा समान दोहोर्याउँछौं।
Your। यदि सम्भव छ भने हामी टेलिनियमा जान्छौं।
आकांक्षाको आखिरी छेउमा घरमा बसेर, म महलका खुट्टाहरू, वैकल्पिक रूपमा महँठको खुट्टा सिफारिस गर्न सक्छु। यो गर्नका लागि, समर्थनका लागि दृढताका साथ तपाईंको हात समात्नु आवश्यक छ। माच खाली बाहिर छ। उचित महोको साथ, घाँटी तनाव हुनु हुँदैन, तर टोनमा।
म प्रयास, महँगो, प्रयास, प्रयास र निरन्तरता मा कामना गर्दछु। सानो, तर नियमित रूपमा सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको परिणाम चाँडै आउनेछ।
नयाँ पाठको लागि प्रतीक्षा गर्नुहोस्!