Mooie, sexy en vrouwelijke buik - het onderwerp van bewondering voor mannen. Buik is een centrum voor vrouwelijke energie, een magneet voor het andere geslacht. Over zijn schoonheid moet je naar buiten en intern werken. Maar niet altijd het resultaat maakt zichzelf snel gevoeld. Verlies daarom geen tijd en krachten in ijdel, ik zal u enkele van de meest effectieve oefeningen op de buikspieren laten zien.
1. Draai de buik aan.
De eenvoudigste en meest effectieve methode, zelfs voor de lui, is constant, waar u ook bent, om de buikspieren in een toon te houden. Zodat de buik constant wordt getrokken. Zeer handig om deze oefening in transport uit te voeren: haast je niet om te gaan zitten, sta precies op en trek de buik in jezelf. Ademhaling is zelfs.
Thuis halen we diep adem, het opblazen van de maag, en ademen, volledig verwoestend de buik van de lucht en spannen het. Voorzorgsmaatregelen: Omdat deze oefening ook een ademhaling is, wees voorzichtig, begin dan 5 keer, elke dag het aantal ademhalingen en uitademingen vergroten. Duidelijkheid van de geest, de snelle beslissing is gegarandeerd! Je brein zal genieten!
2. Kantel aan de zijkanten.
Oefening wordt gedaan staan. Voet op de breedte van de schouders of iets breder, stevig ingedrukt op de vloer. De knieën zijn enigszins gebogen, de billen worden aangescherpt, het staartbeen strekt zich uit tot de vloer. Buik is gespannen. Handen voor me. We voeren intense hellingen uit aan de zijkanten. TAZ is vast. Schouders en het hoofd samen bewegen. (1-2 minuten).
3. Kantel terug op de knieën.
Ga op je knieën op een tapijt. Voeten op de breedte van het bekken / schouders. Billen zijn erg getekend. Terug recht. Handen voor me. In de adem wijkt langzaam terug en op de uitademing keren we terug naar de oorspronkelijke positie. In deze oefening zijn, naast de krachtigste pompen van de pers, de spieren van het vooroppervlak van de dij gespannen. Daarom raad ik aan om een kleine onafhankelijke massage van de brede spieren van de dij te maken, zodat ze niet "scoorde".
4. Planck.
Sta op in de bar. Voeten recht, voeten op de naden op de breedte van de schouders. Palm duidelijk onder de schouders. Billen en magen zijn gespannen. We staan een paar seconden en gaan dan heen en weer vanwege de tenen. En een beetje meer staan in statica. Het bekken, terug, hoofd is een rechte lijn.
5. voet buigen liegen.
Oefening wordt uitgevoerd. Voor beginners raad ik aan om mijn handen in de vuisten onder de billen te plaatsen. Voor voortdurende - handen op de achterkant van het hoofd of boven het hoofd. We voeren buigende benen uit in de heupgewricht (opheffende benen). Op de uitademing, op de adem, laten we de benen zakken, niet in contact met de vloer (20-30 cm van de vloer). Laten we 10 keer beginnen. Voor het voortzetten - vanaf 30 keer.
Speciale instructies: Tijdens de ladingen hebben onze spieren extreem nodig zuurstof. Daarom ademt u oefeningen precies en correct in. In geen geval vertraging je adem. Spieren zullen minder "verstopt" zijn en minder juichen. Na de lessen of 's nachts op de dag van bezetting, neem dan een warme douche. Dan zal elke training plezier bieden.
Wees mooi, gelukkig, gezond en vol energie!
Opnemen voor klassen: St. Petersburg https://vk.com/id2839201