Dag iedereen! Ik ben Natalia Nemkova, een leraar van dergelijke richtingen als een mix (dans), stretching en krachttraining. In zijn jeugd was hij bezig met zware atletiek - Powerlifting, ik heb de 3e volwassen ontlading in deze sport. Vervolgens bond zijn leven vast met dansen en scène: werkte met zulke wereldmerken als Pacha en Buddhabar.
In uw rekprogramma's aan het einde van de les let ik altijd aandacht aan meditatie en praktijken op het gevoel van mijn lichaam, elk van zijn kant, interne organen. Het helpt de hersenen om een signaal naar dat deel van het lichaam te verzenden, dat in deze bijzondere behoeften (bijvoorbeeld tijdens de ziekte) - het is daar dat vitamines en mineralen daar worden verzonden, en de immuniteit is actief betrokken bij het werk. Ik heb deze benadering bestudeerd in het werken met het menselijk lichaam in veel meesters die in Indiase Ashramps hadden beoefend (Ashram is een analoog van het klooster), yogi's en coaches.
De eerste les die besloot ons te leren Natalia is de droom van veel meisjes. Twine! Hoe te leren van dit sport- en danselement thuis? Dus streven we naar het touw samen met onze instructeur.
Ik zal het thema niet verdiepen van hoe stretching nuttig is voor fysieke en morele gezondheid. Ik zeg gewoon dat het veilig is en beschikbaar is voor bijna iedereen, zelfs geen sportief persoon. Het belangrijkste is om met kleine en geleidelijk te beginnen.
Met een stretching is het vooral belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste ademhaling en in geen geval zijn op het moment van inspanning. Bij het uitvoeren van oefeningen moet de uitademing worden uitgevoerd bij het uitrekken van de spieren, terwijl het tegelijkertijd ontspant.
Een eenvoudige combinatie van uitrekkende oefeningen zal het gekoesterde longitudinale touw brengen. Niveau - newbies en permanent.
Uitrekken moet worden gestart met verwarming. Ik raad 10 squats en een minuut sprongen aan.
We rekken de zone van het binnen- en achteroppervlak van de dij.
1. Gevallen. De oefening kan worden uitgevoerd, leunend op de handen, hetzij op de knie of verzekeren zichzelf, afhankelijk van de vloer. KLEINE KWALITEIT (SWAYING UP-DOWN), adem uit. Opmerking: als de kwaliteit intens is, wacht op spieraanvallen (pijn in de spieren die zich in een paar uur of dagen na ongewone belasting voortvloeien). En om de tweede training om plezier te brengen, neem dan altijd een warme douche na de eerste.
2. Laat de knie-been zakken. Verhoog je linkerbeen en neem het de tegenovergestelde hand voor hem, trek een sok naar de bil met uitademing. We herhalen hetzelfde met de rechtervoet.
3. Verlaag het linkerbeen in de toename, rechtzetten de rechterbeen naar voren en zet op de hiel, met uitademt, laat de behuizing voorzichtig naar het rechterbeen zakken. We herhalen hetzelfde, het been veranderen.
4. Het linkerbeen blijft op de rand van het tapijt, en we trekken het rechterbeen recht en zetten op de hiel, voor een betere slip - op de vloer.
5. Scheur door uzelf met uw handen te inbouwen, terwijl u eerst de opheffing van de benen opheft, dan knie en zet een voet op de naden. We maken zachte kwaliteit. Blijf op je handen (!). We herhalen hetzelfde op de andere benen.
6. Indien mogelijk gaan we naar het touw.
Naast de aspiraties, zittend op het Twine Studeren thuis, kan ik Mahi's poten aanbevelen, afwisselend. Om dit te doen, is het noodzakelijk om uw handen stevig te pakken voor de ondersteuning. Mach is gedaan op uitademen. Met de juiste Mahah moet de nek niet spannen, moet ontspannen, maar in een toon.
Ik wens je, duur, succes in inspanningen en continuaties. Begin met klein, maar regelmatig, en je resultaat zal heel snel komen.
Wacht op nieuwe lessen!