Dag iedereen! Vandaag zal ik je wat oefeningen laten zien op de ruggengraat.
Zoals je weet, zijn de rug en ruggengraat de basis van het hele organisme. Gezonde spin en soepele houding is een garantie voor het juiste lichaamswerk, evenals eenvoudige sierlijke gang, comfortabele slaap en goede prestaties.
1. Oefening wordt uitgevoerd. Benen op de breedte van de schouders, bekken in jezelf, handen van achter in het kasteel, de indexvingers zijn recht en verbonden. De schouders worden weggelaten, houden het hoofd soepel en rechtdoor. Bewegingen trekken We brengen het mes. (5-7 nippen).
2. Liggend op de achterkant, teken je handen omhoog, benen - sokken op jezelf. Trek afwisselend aan de rechter / linkerhiel. (5-7 voor elk been).
3. Ga in de post "Fold" op een cilinderbot, draai de billen vast met uw handen, draai soepel, op uzelf, de afstand tussen de voetsporen is twee voeten. We wikkelen het hoofd van de achterkant van mijn handen en bij de uitademing zakken ik je hoofd met je handen en probeer de borstkin aan te raken. Op de adem haal je je hoofd terug en uitademt weer weg (5-7 keer).
4. Ik draai de maag over, sta op in de "kat" pose, handen breed. Dus we draaien afwisselend, dan de linkerschouder, op zoek naar de schouder om de vloer aan te raken. (5-7 keer op elke schouder).
5. In de POSE "CAT" in het midden, ondersteunt het. De tweedehands "duik" tussen palm en knie, zet het op de schouder. Sta op en kijk omhoog en kijkend naar de palm. (Één keer voor elke hand. In een dergelijke positie is het 20-30 seconden).
Na het uitvoeren van deze reeks oefeningen, ga zitten, zakken de bessen op de hakken en, leunend, trek je je handen vooruit. Deze houding compenseert de belasting op de onderrug en verwijder de spanning na de oefening.
Als je rugpijn of cervicale afdeling hebt, die deze oefeningen dagelijks, opluchting uitvoert, voelt je in de eerste dagen. Het resultaat komt meteen.
Opmerking: alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zonder spanning, het observeren van soepele ademhaling. In de adem staan we in positie, in uitademing, doen we een inspanning.
Deze oefeningen zijn erg goed om te gebruiken voor het opladen van de ochtend. Ten eerste is het snel en eenvoudig, en ten tweede, dankzij het werk met de wervelkolom, het lichaam ontwaakt, wordt de ademhaling vrij.
Schrijfinvoer: St. Petersburg https://vk.com/id2839201