Vakker, sexy og feminin mage - gjenstand for beundring for menn. Belly er et senter for kvinnelig energi, en magnet for motsatt kjønn. Over sin skjønnhet må du jobbe utad og internt. Men ikke alltid resultatet gjør seg selv følt seg raskt. Derfor må du ikke miste tid og krefter forgjeves, jeg vil vise deg noen av de mest effektive øvelsene på bukemuskulaturen.
1. Stramming av magen.
Den enkleste og mest effektive metoden, selv for lat, er hele tiden, uansett hvor du er, for å holde bukemuskulaturen i en tone. Slik at magen er konstant trukket. Veldig praktisk å utføre denne øvelsen i transport: Ikke haste for å sitte ned, stå nøyaktig og trekk magen inn i deg selv. Pusten er jevn.
Hjemme, tar vi et dypt pust, oppblåser magen og puster ut, helt ødelegger magen fra luften og strekker den. Forholdsregler: Siden denne øvelsen også er en pust, vær forsiktig, start fra 5 ganger, hver dag øker antall puste og utåndinger. Klarhet i sinnet, den raske beslutningen er garantert! Hjernen din vil glede!
2. Tilt til sidene.
Trening er gjort stående. Foten på bredden på skuldrene eller litt bredere, tett presset til gulvet. Knærne er litt bøyd, baken er strammet, halebenet strekker seg til gulvet. Magen er spent. Hender foran meg. Vi utfører intense bakker til sidene. Taz er løst. Skuldre og hodet beveger seg sammen. (1-2 minutter).
3. Tilt tilbake på knærne.
Kom på knærne på et teppe. Føtter på bredden på bekkenet / skuldrene. Buttocks er veldig trukket. Tilbake rett. Hender foran meg. I pusten sakte avvike tilbake og på utånding, går vi tilbake til sin opprinnelige posisjon. I denne øvelsen, i tillegg til den kraftigste pumping av pressen, er musklene i lårets fremre overflate anstrengt. Derfor anbefaler jeg å lage en liten uavhengig massasje av lårets brede muskler, slik at hun ikke "scoret".
4. Planck.
Stå opp i baren. Føtter rett, føtter på sømmer på bredden på skuldrene. Palm tydelig under skuldrene. Buttocks og mage er spente. Vi står noen sekunder, og deretter beveger seg frem og tilbake på grunn av tærne. Og litt mer stativ i statikk. Bekkenet, ryggen, hodet er en rett linje.
5. Fotbøyning liggende.
Trening utføres liggende. For nybegynnere anbefaler jeg å sette hendene mine i knyttneve under baken. For å fortsette - hender på baksiden av hodet eller over hodet. Vi utfører bøye ben i hofteleddet (hevende ben). På utåndingen, på pusten, senker vi bena, ikke i kontakt med gulvet (20-30 cm fra gulvet). La oss starte 10 ganger. For videreføring - fra 30 ganger.
Spesielle instruksjoner: Under lastene trenger våre muskler ekstremt oksygen. Derfor utfører øvelser, puster nøyaktig og riktig. I intet tilfelle forsink pusten din. Muskler vil være mindre "tilstoppet" og juble mindre. Etter klasser eller om natten på okkupasjonsdagen, ta en varm dusj. Så vil alle treningen gi glede.
Vær vakker, glad, sunn og full av energi!
Opptak for klasser: St. Petersburg https://vk.com/id2839201