Hei alle sammen! I dag vil jeg vise deg noen øvelser på ryggraden som strekker seg.
Som du vet, er ryggen og ryggraden basen av hele organismen. Sunn spinn og jevn holdning er en garanti for riktig kroppsarbeid, så vel som lett grasiøs gang, komfortabel søvn og god ytelse.
1. Trening utføres stående. Ben på bredden på skuldre, bekken i deg selv, hendene bakfra i slottet, indeksfingrene er rett og tilkoblet. Skuldrene utelates, hold hodet jevnt og rett. Trekke bevegelser vi tar med bladet. (5-7 sipping).
2. Ligger på baksiden, tegner hendene dine opp, ben - sokker på deg selv. Alternativt trekke høyre / venstre hæl. (5-7 for hvert ben).
3. I innlegget "fold", sitte på en sylinderben, stram baken med hendene, spinn glatt, på deg selv, avstanden mellom fotsporene er to meter. Vi vikler hodet på baksiden av hendene mine og på utånding, jeg senker hodet med hendene, og søker å berøre brysthaken. På pusten heve hodet ditt tilbake og ved å puste ut igjen omt (5-7 ganger).
4. Jeg vender meg om magen, stå opp i "kattet" utgjør, hendene brede. Så vi snu vekselvis, så venstre skulder, søker skulderen for å berøre gulvet. (5-7 ganger på hver skulder).
5. I den pose "katt" en hånd i midten støtter den. Den andre hånden "dykk" mellom palmen og kneet, legg det på skulderen. Stå opp og se opp og se på håndflaten. (En gang for hver hånd. I en slik posisjon er den 20-30 sekunder).
Etter å ha utført denne serien av øvelser, sett deg ned, senk bærene på hælene og lenkere, trekk hendene fremover. Denne stillingen kompenserer for lasten på nedre rygg og fjerner spenningen etter øvelsen.
Hvis du har ryggsmerter eller cervical-avdeling, vil du utføre disse øvelsene daglig, lettelse du vil føle deg i de første dagene. Resultatet kommer umiddelbart.
Merk: Alle øvelser skal utføres sakte, uten spenning, observere jevn pust. I pusten står vi på plass, i utånding, gjør vi en innsats.
Disse øvelsene er veldig gode å bruke til morgenladning. Først er det raskt og enkelt, og for det andre, takket være arbeidet med ryggraden, våkner kroppen, pusten blir fri.
Skrive oppføring: St. Petersburg https://vk.com/id2839201