ସମସ୍ତଙ୍କୁ ନମସ୍କାର! ମୁଁ ଜଣେ ମିକ୍ସ (ନୃତ୍ୟ), ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଭାବରେ ମୋର ନାଟାଲିଆ ନେମକୋଭା | ତାଙ୍କ ଯ youth ବନରେ ସେ ଭାରୀ ଆଥଲେଟିକ୍ସରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥିଲେ - କ୍ଷୟକ୍ଷତିର ତୃତୀୟ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହି ଖେଳରେ ପ୍ରଥମ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ଡିସଚାର୍ଜ ଅଛନ୍ତି | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ନାଚ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟ ସହିତ ତାଙ୍କ ଜୀବନ ବାନ୍ଧିଲା: ପଞ୍ଚ ଏବଂ ବଡାବରଙ୍କ ପରି ବିଶ୍ୱ ବ୍ରାଣ୍ଡ ସହିତ କାମ କଲା |
ପାଠ୍ୟର ଶେଷରେ ତୁମର ପ୍ରସାର ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ, ମୁଁ ସର୍ବଦା ମୋ ଶରୀରର ଅନୁଭବ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଶରୀରର ସେହି ଅଂଶକୁ ସଙ୍କେତ ପଠାଇବାକୁ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏଥିରେ କ dignanific ଣସି ଆବଶ୍ୟକତାରେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏହି ରୋଗ ସମୟରେ) ସେଠାରେ ଅଛି ଯାହା ଭିଟାମିନୀୟମାନେ ସେଠାରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପଠାଯାଏ ଏବଂ ରୋଗୀ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପଠାଯାଏ | ଭାରତୀୟ ପାଉହବପପ୍ସରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିବା ଅନେକ ମାଲିକଙ୍କ ସହ ମନୁଷ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାରେ ମୁଁ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲି (ଅଶୋରାମ ମଠର ଅନଲୋଗୁ), ଯୋଗ ଏବଂ କୋଚା |
ନାଟାଲିଆ ଆପଣଙ୍କୁ ନାଟାଲିଆ ଶିକ୍ଷା ଦେବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଥିବା ପ୍ରଥମ ଶିକ୍ଷା ହେଉଛି ଅନେକ girls ିଅଙ୍କ ସ୍ୱପ୍ନ | ଟ୍ୱିନ୍! ଘରେ ଏହି କ୍ରୀଡା ଏବଂ ନୃତ୍ୟ ଉପାଦାନ କିପରି ଶିଖିବେ? ତେଣୁ, ଆମେ ଆମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସହିତ ଟ୍ୱିନ୍ଙ୍କ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ |
ଶାରୀରିକ ଏବଂ ନ moral ତିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେତେ ବିସ୍ତାରିତ ଉପଯୋଗୀ ହୁଏ ମୁଁ ସେହି ସମୟରେ ଭେଟି ଦେବି ନାହିଁ | ମୁଁ କେବଳ କହୁଛି ଏହା ନିରାପଦ ଅଟେ ଏବଂ ପ୍ରାୟ କାହା ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ, କ sports ଣସି ଖେଳାଳୀ ବ୍ୟକ୍ତି ନୁହେଁ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଛୋଟ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା |
ଏକ ପ୍ରସାରଣ ସହିତ, ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ କ case ଣସି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅବଗତ ହେବା ସମୟରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ମେ ମାସପମାନଙ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଆରାମ କରିବାବେଳେ |
ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସରଳ ମିଶ୍ରଣକୁ ପ୍ରିୟ ଦ୍ରାଘିମା ଟ୍ୱିନ୍ ଆଣିବ | ସ୍ତର - ନବୀନ ଏବଂ ଜାରି ରଖିବା |
ଉତ୍ତେଜନା ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ମୁଁ 10 ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ମିନିଟ୍ ଡେଇଁପଡେ |
ଆମେ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଏବଂ ପଛ ପୃଷ୍ଠର ଜୋନ୍ ବିସ୍ତାର କରୁ |
1. ପତିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତରେ ଆଉଟ କରିବା, କିମ୍ବା ଚଟାଣରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ନିଜକୁ ବୀମା କର | ଛୋଟ ଗୁଣ (ଉପରକୁ ଯିବା), ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଗୁଣବତ୍ତା ତୀବ୍ର, ମାଂସପେଶୀ ଆକ୍ରମଣ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ (ଅସାଧାରଣ ଭାରର କିଛି ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦିନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା) | ଏବଂ ଆନନ୍ଦ ଆଣିବା ପାଇଁ ଦ୍ୱିତୀୟ ତାଲିମ ପାଇଁ, ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଥମ ପରେ ଗରମ ଗାଧୋଇବା |
2. ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ତଳେ | ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ତାଙ୍କ ପାଇଁ ବିପରୀତ ହାତ ନିଅ, ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ବୁଟ୍ ଟାଣ | ଆମେ ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
3. ବାମ ଗୋଡକୁ ବ rise ିବାକୁ ତାପରେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ସିଧା କରି ଗୋଇଠି ଉପରେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଗୋଡ ବଦଳାଇବା, ଆମେ ସମାନ ଜିନିଷର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
4. ବାମ ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ଗାମୁଛା ଧାରରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆମେ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଗୋଇଠି ଉପରେ ରଖୁ - ଚଟାଣରେ |
5. ନିଜ ହାତରେ ନିଜ ହାତରେ ଆବଦ୍ଧ କରି, ଚଟାଣରୁ ଗୋଡର ଉଠାଇବା, ତା'ପରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପାଦ ଲଗାଇ ସେମ ଉପରେ ଗୋଡ଼ାନ୍ତୁ | ଆମେ ନରମ ଗୁଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁ | ତୁମ ହାତରେ ରଖ (!) ଆମେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ସମାନ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
6. ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆମେ ଯୁଗଳକୁ ଯିବା |
ଆକାଂକ୍ଷା ସହିତ, ଘରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରୁଥିବା ଯୁଗଳ ଉପରେ ବସିଛି, ମୁଁ ହୁଏତ ମା'ର ଗୋଡକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବି | ଏହା କରିବାକୁ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ | ମ୍ୟାଚ୍ ନିଶ୍ୱାସରେ କରାଯାଇଥାଏ | ସଠିକ୍ ମହାନ୍ ସହିତ, ବେକ ଚତୁର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଆରାମରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ୱରରେ |
ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୁଭେଚ୍ଛା ଜଣାଉଛି, ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଜାରି ରେ ସଫଳତା | ଛୋଟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫଳାଫଳ ଶୀଘ୍ର ଆସିବ |
ନୂତନ ଶିକ୍ଷା ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କର!