ସମସ୍ତଙ୍କୁ ନମସ୍କାର! ଆଜି ମୁଁ ତୁମକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାରରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଦେଖାଇବି |
ଆପଣ ଜାଣିଥିବା ପରି, ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମଗ୍ର ଜୀବଙ୍କର ମୂଳ ଅଟେ | ସୁସ୍ଥ ସ୍ପିନ୍ ଏବଂ ସୁଗମ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଶରୀରର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି, ଏବଂ ସହଜ ସୁଦୂର ଗତି, ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ଏବଂ ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା |
1. ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତି କରାଯାଏ | କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ, ପେଲି, ଦୁର୍ଗରେ ପେଲଭିସ୍, ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ସିଧା ଏବଂ ସଂପୁଳ ଏବଂ ସଂଯୁକ୍ତ | କାନ୍ଧକୁ ବାଦ ଦିଆଯାଇଛି, ମୁଣ୍ଡକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ପଡିଥିବା ଗତିବିଧିକୁ ଆମେ ବ୍ଲେଡ୍ ଆଣୁ | (5-7 ସିପିଂ) |
2. ପଛରେ ଶୋଇଛି, ତୁମର ହାତ ଉପରକୁ ଉଠ, ଗୋଡ - ନିଜ ଉପରେ ଚୋପା | ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଡାହାଣ / ବାମ ଗୋଇଠି ଟାଣନ୍ତୁ | (ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ 5-7) |
3. ପୋଷ୍ଟ "ଫୋଲ୍", ଏକ ସିଲିଣ୍ଡର ହାଡରେ ବସି ନିଜ ହାତରେ ବସନ୍ତୁ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଥଣ୍ଡା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପରେ ଦୁଇ ଫୁଟ | ଆମେ ମୋ ହାତର ପଛପଟ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖୁ, ଛାତି ଚିନ୍ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥିଲି | ନିଶ୍ୱାସରେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଅବହେଳାରେ ବ im ାନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଛାଡନ୍ତୁ (5-7 ଥର) |
4. ମୁଁ ପେଟ ଉପରେ ବୁଲୁଛି, "ବିଲେଇ" ପୋଜ୍, ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ | ତେଣୁ ଆମେ ହୁଏତ, ତା'ପରେ ବାମ କାନ୍ଧ, ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଯାଉଥିବା ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଖୋଜିବ | (ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ 5-7 ଥର) |
5. ପୋଜ୍ "ବିଲେଇ" ମ arc ିରେ, ଏହା ସମର୍ଥନ କରୁଛି | ଦ୍ୱିତୀୟ ହାତ "ଡିଗ୍" ଡାଇଭ୍ ", ଏହାକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖ | ଉଠ ଏବଂ ଉଠ ଏବଂ ପାପୁଲିକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ଦେଖିବା | (ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସମୟ | ଏହିପରି ସ୍ଥିତିରେ, ଏହା 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଅଟେ) |
ଏହି କ୍ରମରେ ବସିବା ପରେ ବସ, ବସିବା ପରେ ବାଜୁଥିବା ଗୋଇଠିରେ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଲିଞ୍ଜ ଦିଅ, ଦୂରକୁ ଟାଣି ନିଅ | ଏହି ସ୍ଥିତଗୁଡିକ ତଳ ପଛରେ ଭାର ପାଇଁ କ୍ଷତିପୂରଣ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଭୋଲଟେଜ୍ ଅପସାରଣ କରେ |
ଯଦି ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଗର୍ଭାଶୟ ବିଭାଗ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତିଦିନ, ରିଲିଫ୍ ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ | ଫଳାଫଳ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଆସେ |
ଟିପ୍ପଣୀ: ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଳନ କରାଯିବା ଉଚିତ, ମସୃଶ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ପରାଜିତ କରିବା | ନିଶ୍ୱାସରେ ଆମେ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୋଇଥାଉ, ଆମେ ଏକ ପ୍ରୟାସ କରିଥାଉ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସକାଳ ଚାର୍ଜିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବହୁତ ଭଲ | ପ୍ରଥମେ, ଏହା ତୀବ୍ର ଏବଂ ସରଳ, ଏବଂ ମାଧ୍ୟମ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଶରୀର ଜାଗ୍ରତ ହୁଏ, ବ୍ରହ୍ମ!
ପ୍ରବେଶ ଲେଖି: ସେଣ୍ଟ ପିଟର୍ସବର୍ଗ https://vk.com/id2839201 |