ਸਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਮੈਂ ਨਟਾਲੀਆ ਨੇਮਕੋਵਾ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਡਾਂਸ), ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਭਾਰੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਪਾਵਰਲਿਫਿੰਗ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੀਸਰੇ ਬਾਲਗ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ: ਪਖਾ ਅਤੇ ਬਦਰਹਬਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਸਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ) - ਇਹ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਭਾਰਤੀ ਆਸ਼ਰਮਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਆਸ਼ਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ), ਯੋਗੀ ਅਤੇ ਕੋਚ.
ਸਾਨੂੰ ਨਟਾਲੀਆ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਜੁੜਵਾਂ! ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੁੜਿਆਂ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਥੀਮ ਵੱਲ ਡਰੇਮ ਨਹੀਂ ਛੱਡਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਬੱਸ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.
ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਮੇਲ ਪਿਆਰੀ ਲੰਬੀ ਜੁੜਵਾਂ ਜੁੜ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੱਧਰ - ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ.
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ 10 ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਤਹ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
1. ਡਿੱਗਿਆ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਮਾ ਕਰਾਓ, ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ. ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੁਆਲਟੀ (ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ), ਠੋਕਰ ਖਾਓ. ਨੋਟ: ਜੇ ਗੁਣ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ (ਅਸਾਧਾਰਣ ਲੋਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ). ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.
2. ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਲਟ ਹੱਥ ਲਓ, ਕੱਦੂ ਨਾਲ ਇਕ ਜੁਰਾਬ ਕੱ out ੋ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
3. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
4. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਗਲੀਚੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਿਲਕਣ ਲਈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
5. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੀਰ ਕੇ ਚੀਰਨਾ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੀਮਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਅਸੀਂ ਨਰਮ ਗੁਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ (!). ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
6. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਛਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਿਆਂ ਬੈਠ ਕੇ ਮੈਂ ਸਾਹਹੀ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਮਲ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਮਹਾਹ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਸੁਰ ਵਿਚ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਹਿੰਗਾ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨਵੇਂ ਪਾਠ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ!