Piękny, seksowny i kobiecy brzuch - temat podziwu dla mężczyzn. Brzuch jest centrum kobiecego energii, magnes dla płci przeciwnej. Nad jego pięknem trzeba pracować na zewnątrz i wewnętrznie. Ale nie zawsze wynik sprawia, że się czuł się szybko. Dlatego nie trać czasu i siły na próżno, pokażę ci niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń mięśni brzucha.
1. Dokręcanie brzucha.
Najprostszą i najskuteczniejszą metodą, nawet dla leniwych, jest stale, gdziekolwiek jesteś, aby utrzymać mięśnie brzucha w tonie. Tak, że brzuch jest ciągle rysowany. Bardzo wygodne wykonanie tego ćwiczenia w transporcie: nie spiesz się, by usiąść, stań dokładnie i pociągnąć na brzuch. Oddychanie jest nawet.
W domu bierzemy głęboki oddech, napominając żołądek i wydech, całkowicie niszczył brzuch z powietrza i wysiłku. Środki ostrożności: Od tego ćwiczenia jest również oddechem, bądź ostrożny, start od 5 razy, codziennie zwiększając liczbę oddechów i wydechów. Przejrzystość umysłu, gwarantowana jest szybka decyzja! Twój mózg zachwyci!
2. Przechyl na boki.
Ćwiczenie odbywa się. Stopa na szerokości ramion lub nieco szersza, mocno wciśnięta do podłogi. Kolana są lekko wygięte, pośladki są dokręcone, żelbon rozciąga się do podłogi. Brzuch jest napięty. Ręce przede mną. Przeprowadzamy intensywne zbocza na boki. Taz jest naprawiony. Ramiona i głowa poruszająca się razem. (1-2 minuty).
3. Odchyl się na kolanach.
Wejdź na kolana na dywaniku. Stopy na szerokości miednicy / ramion. Pośladki są bardzo narysowane. Proste plecy. Ręce przede mną. W oddechu powoli odchodzimy z powrotem i na wydychaniu wracamy do pierwotnej pozycji. W tym ćwiczeniu, oprócz najpotężniejszego pompowania prasy, mięśnie przedniej powierzchni uda są napięte. Dlatego polecam, aby mieć mały niezależny masaż szerokich mięśni uda, aby nie "zdobyła".
4. Planck.
Wstań w barze. Stopy proste, stopy na szwach na szerokości ramion. Dłoń wyraźnie pod ramionami. Pośladki i żołądki są napięte. Stoimy kilka sekund, a następnie ruszamy tam iz powrotem z powodu palców. I trochę więcej stoi w statyce. Pelves, tył, głowa jest jedną linią prostą.
5. Leżące na gięciu stopy.
Ćwiczenie jest wykonywane na kłamstwie. Dla początkujących polecam umieścić ręce w pięściach pod pośladkami. W celu kontynuowania - rąk z tyłu głowy lub nad głową. Przeprowadzamy nogi zginające w stawie biodrowym (podnosząc nogi). Po wydechu, na oddechu obniżamy nogi, nie w kontakcie z podłogą (20-30 cm od podłogi). Zacznijmy 10 razy. Do kontynuowania - od 30 razy.
Specjalne instrukcje: Podczas ładunków, nasze mięśnie niezwykle potrzebują tlenu. Dlatego wykonując ćwiczenia, oddychaj dokładnie i poprawnie. W żadnym wypadku nie opóźnij oddechu. Mięśnie będą mniej "zatkane" i chwali się mniej. Po zajęciach lub w nocy w dniu okupacji weź gorący prysznic. Wtedy każda szkolenie przyniesie przyjemność.
Bądź piękna, szczęśliwa, zdrowa i pełna energii!
Nagrywanie zajęć: St. Petersburg https://vk.com/id2839201