Cześć wszystkim! Jestem Natalia Nemkova, nauczycielami takich kierunków jak mieszanka (taniec), rozciąganie i trening siłowy. W swojej młodości był zaangażowany w ciężką lekkoatletykę - zasilanie, mam 3rd dorosłych absolutorium w tym sporcie. Następnie związał swoje życie tańcem i scenie: pracował z takimi światowymi markami, jak Pacha i Buddhabar.
W programach rozciągających na końcu lekcji zawsze zwracam uwagę na medytację i praktyki na temat poczucia mojego ciała, każda część, narządy wewnętrzne. Pomaga mózgowi przekazywać sygnał do tej części ciała, który w tym szczególnie potrzebuje (na przykład podczas choroby) - jest tam, że witaminy i minerały są tam wysyłane, a immunitet jest aktywnie zaangażowany w pracę. Studiowałem to podejście do pracy z ludzkim ciałem w wielu mistrzach, którzy praktykowali w indyjskich Ashramps (Ashram jest analogiem klasztoru), jogąt i trenerów.
Pierwsza lekcja, która postanowiła nauczyć nas Natalia jest snem wielu dziewcząt. Szpagat! Jak nauczyć się tego elementu sportowego i tańca w domu? Dążymy do sznurka wraz z naszym instruktorem.
Nie zaoferuję w temacie, jak rozciąganie jest przydatne do zdrowia fizycznego i moralnego. Po prostu mówię, że jest bezpieczny i jest dostępny dla niemal każdego, nawet osoby sportowej. Najważniejsze jest zaczyna się od małych i stopniowo.
Z rozciąganiem szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na właściwe oddychanie i w żadnym wypadku nie jest w momencie wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń wydech należy wykonać na rozciąganiu mięśni, podczas gdy relaksując go w tym samym czasie.
Proste połączenie ćwiczeń rozciągania przyniesie cenione sznurki wzdłużne. Poziom - nowicjuszy i kontynuacja.
Rozciąganie należy rozpocząć od ogrzewania. Polecam 10 przysiadów i minutę skoków.
Rozciągamy strefę wewnętrznej i tylnej powierzchni uda.
1. Upadł. Wykonanie można wykonać, opierając się na rękach na kolanie, albo ubezpieczyć się, polegając na podłodze. Mała jakość (kołysząc się w dół), wydech w dół. Uwaga: Jeśli jakość jest intensywna, poczekaj na ataki mięśni (ból mięśni powstałych w ciągu kilku godzin lub dni po niezwykłym obciążeniu). A aby drugie szkolenie przyniesie przyjemność, zawsze bierz gorący prysznic po pierwszym.
2. Opuść nogę kolana. Podnieś lewą nogę i zabierz go na przeciwną rękę, podciągnij skarpetę do pośladku z wydechem. Powtarzamy to samo z prawą stopą.
3. Opuść lewą nogę, wyprostuj prawą nogę do przodu i umieść na pięcie, z wydychaniem ostrożnie obniżyć obudowę do prawej nogi. Powtarzamy to samo, zmieniając nogę.
4. Lewa noga pozostaje na skraju dywanika, a my wyprostujemy prawą nogę i umieściliśmy na pięcie, na lepsze poślizg - na podłodze.
5. Odwracając się z rękami, oderwać od podłogi, najpierw podniesienie nóg, a następnie kolano i umieścić stopę na szwach. Robimy miękką jakość. Trzymaj ręce (!). Powtarzamy to samo na innych nogach.
6. Jeśli to możliwe, idziemy do sznurka.
Oprócz aspiracji, siedząc na sznurku studiując w domu, mogę polecić nogi Mahi, na przemian. Aby to zrobić, konieczne jest mocno chwycić ręce na wsparcie. Mach odbywa się na wydechu. Wraz z odpowiednim Mahajem, szyja nie powinna napić się, powinna być zrelaksowana, ale w tonie.
Życzę, drogiego, sukcesu w staraniach i kontynuacjach. Zacznij od małych, ale regularnie, a twój wynik przyjdzie bardzo szybko.
Poczekaj na nowe lekcje!