Cześć wszystkim! Dzisiaj pokażę ci ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa.
Jak wiesz, tył i kręgosłup są podstawą całego organizmu. Zdrowa wirowa i gładka postawa to gwarancja właściwej pracy ciała, a także łatwa wdzięku chodu, wygodnego snu i dobrego występu.
1. Wykonywanie ćwiczeń. Nogi na szerokości ramion, miednicy w sobie, ręce z tyłu w zamku palce indeksowe są proste i połączone. Ramiona są pominięte, trzymaj głowę płynnie i prosto. Wyciąganie ruchów przynosimy ostrze. (5-7 popijania).
2. Leżąc na plecach, narysuj ręce, nogi - skarpetki na sobie. Naprzemiennie pociągnij po prawej / lewej obcasie. (5-7 dla każdej nogi).
3. W pozycji "Fold" usiądź na kości cylindrowej, dokręć pośladki rękami, obracać gładką, na siebie odległość między śladami wynosi dwie stopy. Owinęliśmy głowę pleców moich rąk i na wydechu obniżam głowę rękami, starając się dotknąć podbródka w klatce piersiowej. Wdech podnosi głowę z powrotem i ponownie wydech ponownie pomijać (5-7 razy).
4. Odwracam się na brzuch, wstać w "Kot" pozie, dłonie szerokości. Zmieniamy więc naprzemiennie, a następnie lewe ramię, szukając ramienia, aby dotknąć podłogi. (5-7 razy na każdym ramieniu).
5. W pozycji "Kot" jednej ręki pośrodku, wspiera. Druga ręka "nurkowanie" między palmą a kolanem, umieścić go na ramieniu. Wznieść się i spójrz i patrząc na dłoń. (Jeden raz na każdą rękę. W takiej pozycji jest 20-30 sekund).
Po wykonaniu tej serii ćwiczeń usiądź, obniż jagody na obcasach i opierając się, wyciągnij ręce. Ta postawa kompensuje obciążenie w dolnej części pleców i wyjmij napięcie po wysiłku.
Jeśli masz bóle pleców lub dział szyjki macicy, codziennie wykonujesz te ćwiczenia, ulga poczta, poczujesz się w pierwszych dniach. Wynik jest natychmiastowy.
Uwaga: Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, bez napięcia, obserwując płynne oddychanie. W oddechu stoimy na miejscu, w wydychaniu, robimy wysiłek.
Ćwiczenia te są bardzo dobre do użycia do porannego ładowania. Po pierwsze, jest szybki i prosty, a po drugie, dzięki pracy z kręgosłupa, buty budzi, oddech staje się wolny.
Wprowadzanie pisania: St. Petersburg https://vk.com/id2839201