ښکلی، سیکسی او ښځینه بیلین - د نارینه و تعریف موضوع. بیلی د ښځینه انرژي مرکز دی، د مقابل جنس لپاره مقناطیس. د هغې د ښکلا څخه تاسو اړتیا لرئ په ظلم او داخلي توګه کار وکړئ. مګر تل پاتې نه تل پایله پخپله پخپله احساس کوي. له همدې امله، په بې ګټې کې وخت او ځواکونه په بې ګټې او قانع کې له لاسه مه ورکوئ، زه به تاسو ته د معدې عضلو کې ځینې مؤثره تمرینات وښایم.
1. د معدې ټینګول.
حتی ترټولو اسانه او خورا مؤثر میتود، حتی د سست لپاره، په دوامداره توګه، هرچیرې چې تاسو یاست په ټون کې د معدې عضلات وساتئ. نو ځکه چې معدې په دوامداره توګه راښکته کیږي. په ټرانسپورټ کې دا تمرین ترسره کولو لپاره خورا اسانه: د کښیناستل کیږئ، په سمه توګه ودریږئ او نرمه په ځان کې ودریږئ. تنفس هم هم دی.
په کور کې، موږ ژوره ساه واخلو، معده هڅول، او ساه اخلم، چې په بشپړ ډول له هوا څخه د خولې څخه ویجاړوي او د هغې تنګۍ. احتیاطي: څنګه چې دا تمرین هم تنفس دی، محتاط اوسئ، د هرې ورځې څخه پیل وکړئ، هره ورځ د تنفس او تنلاوتونو زیاتوالی. د ذهن روښانه کول، ګړندی پریکړه تضمین ده! ستاسو مغز به خوښ شي!
2. اړخونو ته تلل.
تمرین ولاړ دی. د اوږو په پلنو کې پله یا یو څه پراخه، په پوړ کې فشار ورکړئ. زنګونونه یو څه بې کاره دي، تیتونه ډیر شوي، ډډ دلال ته غزیدلی. پیټ تنګ دی. لاسونه زما په مخ کې. موږ اړخونو ته ډیر شدید ځوړند کوو. تاز ثابت شوی دی. اوږې او سر یوځای حرکت کوي. (1-2 دقیقې).
3. په زنګونونو بیرته شا
په غیږ کې په زنګونونو کې راشئ. د پیشو / اوږو پلنو باندې پښې. تیتونه ډیر رسم شوي دي. مستقیم. لاسونه زما په مخ کې. په ساه کې ورو ورو شا او ساه ایستنه کې موږ خپل اصلي موقعیت ته راستون شو. پدې تمرین کې، د مطبوعاتو خورا پیاوړی پمپ کولو سربیره، د ران د مخ د سطحې عضلې ترخه شوي. له همدې امله، زه وړاندیز کوم چې د ران د پراخې عضلو یو کوچنی خپلواکه مساج رامینځته کړم ترڅو هغه "سکریډ کړي".
4. پلانک.
په بار کې پورته شه. پښې د اوږو په پلنو کې د مهمو په اوږدو کې پښې. پام په ښکاره د اوږو لاندې. تختونه او معدې درد لري. موږ یو څو ثانیې ولاړ یو، د ګوتو له امله بیرته او مخ حرکت وکړئ. او په احتیاس کې یو څه نور دریځ. پیشو، شاته، سر یو مستقیم لاین دی.
5. د پښو ایښودل
تمرین دروغ وایی. د پیل کونکو لپاره، زه وړاندیز کوم چې خپل لاسونه په تختو کې په ماهټونو کې واچوم. د دوام لپاره - د سر په شا کې لاسونه یا د سر څخه پورته. موږ د هپ ګډ کولو سره د پښو ایښودلو سره پښې وړ کوو (پښې پورته کول). په ساه اخیستو، په ساه کې، موږ پښې ټیټه کوو، نه د فرش سره په اړیکه کې (د پوړ څخه 20---30 سانتي متره له پوړ څخه). راځئ چې لس ځله پیل کړو. د دوام لپاره - د 30 ځله څخه.
ځانګړي لارښوونې: د بار په جریان کې، زموږ افسانه خورا عضلې اکسیجن ته اړتیا لري. د همدې لپاره، تمرینونه ترسره کول، په سمه توګه او په سمه توګه تنفس کول. هیڅ قضیې ستاسو ساه وځنډول. عضلات به لږ "ټوکر" او لږ خوشحاله وي. د ټولګیو یا شپې وروسته د اشغال په ورځ، ګرم شاور واخلئ. بیا ستاسو روزنه به خوښۍ راوړي.
ښکلی، خوشحاله، صحي او له انرژي څخه ډک اوسئ!
د ټولګیو لپاره ثبت کول: سینټ پیټربرګ http://vk.com/id2839201