ټولو ته سلام! زه نټالیا نزاوا، د ورته لارښوونو ښوونکی د مخلوط (نڅا)، پراخه کول او د ځواک غزولو په توګه. په ځوانۍ کې، هغه په دروند ورزشونو کې بوخت و - بریښنا راکړی، زه پدې سپورت کې دریم بالغ خارجۍ لرم. په تعقیب، د نڅا او صحنې سره خپل ژوند وتړلو سره خپل ژوند وتړ: د داسې نړۍ برانچونو سره کار کول
د درس په پای کې ستاسو په پراخه برنامو کې، زه تل زما د بدن احساس باندې مراقبت او کړنو ته پاملرنه وکړئ، هره برخه، د هغې هره برخه، داخلي ارګانونه هر یوه برخه. دا دماغ سره مرسته کوي چې د بدن هغې برخې ته سیګنال لیږد کړي، کوم چې پدې کې د ناروغۍ په جریان کې ویټامینونه او منرالونه شتون لري) او معافیت د ناروغۍ په جریان کې لیږل کیږي، او معافیت د ناروغۍ په جریان کې لیږل کیږي، او معافیت په دې ناروغۍ کې لیږل شوي دي، او معافیت په دې ناروغۍ کې لیږل شوي دي، او معافیت په دې ناروغۍ کې لیږل شوي دي. ما په ډیری مستطو کې د انسان له بدن سره په کار کولو کې زده کړه وکړه چې په هندي عثمان کې یې تمرین کړی و (اشرام د مچیو او روزونکو یو انلاګ دی.
لومړی درس چې پریکړه وکړه چې امریکا بینټالیا د متحده ایالاتو بینټالیا د ډیری انجونو خوب دی. دوه ځله! په کور کې د دې سپورتونو او نڅا عنصر څنګه زده کړئ؟ نو، موږ د خپل ښوونکي سره په ګډه د دوهښو لپاره مبارزه کوو.
زه به پدې موضوع کې نه فشار ورکړم چې څنګه پراخه د فزیکي او اخلاقي روغتیا لپاره ګټور دی. زه یوازې وایم چې دا خوندي دی او نږدې څوک ته شتون لري، حتی د سپورت شخص نه دی. اصلي شی د کوچني او ورو سره پیل کول دي.
د اوږدې مودې سره، دا په ځانګړي ډول مهم دی چې سم تنفس ته پاملرنه وکړي او په هیڅ حالت کې د هڅو په وخت کې نه وي. کله چې تمرینونه ترسره تمرینونه باید د عضلاتو په برخه کې ترسره شي، پداسې حال کې چې دا په ورته وخت کې آرام کوي.
د اوږدې مودې تمرینونو ساده ترکیب به د مريل شوي رنګه ځوړنټو سره راوړي. کچه - نوي مثالونه او دوام لري.
پراخه کول باید د تودوخې سره پیل شي. زه د 10 سکورټس او دقیقې پمپونو وړاندیز کوم.
موږ د ران د داخلي او شا سطحه زون کې پراخه کوو.
1. ښکته. دا تمرین کولی شي ترسره شي، یا په زنګون کې یا ځان ته بولي، یا پخپله بیمه کوي، په فرش تکیه کول. د کوچني کیفیت (د پورته کیدو مخه ونیسئ)، ساه واخلئ. یادونه: که چیرې کیفیت پیاوړی وي، د غړو بریدونو ته انتظار وکړئ (په عضلاتو کې درد د یو څو ساعتونو یا ورځو وروسته د یو څو ساعتونو یا ورځو وروسته رامینځته کیږي). او د خوښۍ راوستلو لپاره د دوهم روزنې لپاره، تل د لومړي وروسته ګرم شاور واخلئ.
2. د زنګون پښه ټیټه کړئ. خپل کی left پښه پورته کړئ او دا مقابل لاس د هغه لپاره واخلئ، چې د تختې څخه د اوبو څخه یو جال پورته کړئ. موږ ورته د سمې پښې سره تکرار کوو.
3. کی left اړخ ته ټیټ پوړ کې ښکته کړئ، ښۍ ښیې پښې روښانه کړئ او په شیل کې واچوئ، په زخم کې به کور ته د کور لاندې ښکته کړئ. موږ ورته شیان تکرار کوو، پښه بدلول.
4. کی left لاس د غالۍ په څنډه کې پاتې کیږي، او موږ سم پښه سنګي کوو او په هیل کې د غوره ټوټې کیدو لپاره.
5. د خپلو لاسونو سره ځان په داخلولو سره، د پښو څخه لرې د پښو پورته کولو څخه لرې، بیا زنګون وکړئ او په سیلونو کې یې پښه واچوه. موږ نرم کیفیت لرو. خپل لاسونه وساتئ (!). موږ په نورو پښو کې ورته تکرار کوو.
6. که امکان ولري، موږ دوه ته ځو.
د هیلو سربیره، په کور کې د دوه ځله مطالعې کې ناست، زه کولی شم د میه پښې وړاندیز وکړم، په مناسب ډول. د دې کولو لپاره، دا اړینه ده چې خپل لاسونه د ملاتړ لپاره ونیسو. MAP په ساه کې ترسره کیږي. د منطحې په مناسب بھاه سره، غاړه باید غټه ونه شي، او په ټنګ کې به آرام شي، خو په ټون کې.
زه ستاسو په هڅه او دوامونو کې بریا غواړم. د کوچني سره پیل وکړئ، مګر په منظم ډول، او ستاسو پایله به ډیر ژر راشي.
د نوي درسونو لپاره انتظار وکړئ!