ټولو ته سلام! نن به زه تاسو ته د نخاع په پراخه کچه تمرینونه وښایاست.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، شاته او نخاع د ټول ژوندی موجودۍ اساس دی. صحي سپن او اسانه پوست د بدن د سم کار تضمین دی، او همدارنګه اسانه ګران ګال، آرام خوب او ښه فعالیت.
1. ورزش ترسره شوی. پښې د اوږو په عرض کې، پلیس په ځان کې، په قلعه کې لاسونه، د شاخص ګوتې مستقیم او وصل شوي دي. اوږې له لاسه ورکړل شوي، سر په اسانۍ او مستقیم وساتئ. موږ تیغ راوړو چې موږ تیغ راوړو. (5-7 سلیپ کول).
2. په شا کې پروت دی، خپل لاسونه پورته کړئ، پښې یې په ځان باندې. په بدیل ډول د ښي / کی left اړخ پاکول. (د هرې پښې لپاره 5-7).
.3 په پوسټ فولډ کې، په سلنډر هډوکي کې ناست، د خپلو لاسونو سره تختې ټینګ کړئ، په ځان کې واټن، په ځان کې واټن دوه فوټه دی. موږ د خپلو لاسونو شاته او په تنفس کې راویښ کړه زه ستاسو سر ستاسو د لاسونو سره ښکته کیږم، په لټه کې یم چې د سینې زنې ته لاس ورکړم. په ساه کې خپل سر شاته او بیا په ساه کې د بټل سره (5-7 ځله).
4. زه معدې ته مخه کوم، چې په "پیشو" پوس، لاسونو کې راپورته کیږي. نو موږ په بدیل ډول واړوو، نو د کی left اوږې، د اوږې په لټه کې، د فرش لمس کولو لپاره. (په هر اوږه 5-7 ځلې).
5. په مینځ کې یو لاس "پیشو" پیشو کې یو څوک دی، دا ملاتړ کوي. دوهم لاس "dive" تر پام لاندې او زنګون پورې، په اوږه یې کېږدئ. پورته پورته او ګورو او د پام په لیدو. (د هر لاس لپاره یو وخت. په داسې حالت کې، دا 20-30 ثانیې دی).
د تمرین کولو د دې لړۍ ترسره کولو وروسته، ناست، ناست، د پښو بیرغونه ټیټ کړئ او حرکت وکړئ، مخکې خپل لاسونه راوباسي. دا پوسټ د بار وړلو لپاره خساره د ټیټ شاته او د تمرین وروسته ولټاژ لرې کوي.
که تاسو د درد یا محافظې ډیپارټمینټ بیرته لرئ، هره ورځ دا تمرینونه مو په لومړۍ ورځو کې احساس کړئ. پایله په فوري کیږي.
یادونه: ټولې تمرینونه باید ورو ورو ترسره شي، پرته له فشار څخه، اسانه ساه کول. په ساه کې موږ په دریځ کې ودریږو، په ساه ایستلو کې موږ هڅه کوو.
دا تمرینونه د سهار چارج کولو لپاره کارول خورا ښه دي. لومړی، دا ګړندي او ساده دی، او دوهم، د نخاع سره کار کولو څخه مننه، د بدن بیدار، ساه اخیستل کیږي.
ننوتل: د سینټ پیټرزبرګ http://vk.com/id2839201