Olá a todos! Eu sou Natalia Nemkova, professor de tais direções como uma mistura (dança), alongamento e treinamento de força. Em sua juventude, ele estava envolvido em atletismo pesado - Powerlifting, eu tenho a 3ª alta adulta neste esporte. Posteriormente, amarrou sua vida com dança e cena: trabalhou com tais marcas mundiais como Pacha e Buddhabar.
Em seus programas de alongamento no final da lição, eu sempre presto atenção à meditação e práticas sobre o sentimento do meu corpo, cada uma de sua parte, órgãos internos. Ajuda o cérebro a transmitir um sinal para aquela parte do corpo, que nesta necessidade especial (por exemplo, durante a doença) - é que as vitaminas e minerais são enviados para lá, e a imunidade está ativamente envolvida no trabalho. Eu estudei essa abordagem em trabalhar com o corpo humano em muitos mestres que haviam praticado em Ashramtas indianas (Ashram é um análogo do mosteiro), yogis e treinadores.
A primeira lição que decidiu nos ensinar Natalia é o sonho de muitas garotas. Twine! Como aprender este elemento de esportes e dança em casa? Então, nos esforçamos para o fio junto com nosso instrutor.
Eu não vou mergulhar no tema de como o alongamento é útil para a saúde física e moral. Eu apenas digo que é seguro e está disponível para quase todos, nem mesmo uma pessoa esportiva. O principal é começar com pequenos e gradualmente.
Com um alongamento, é especialmente importante prestar atenção à respiração correta e em nenhum caso estão no momento do esforço. Ao realizar exercícios, a exalação deve ser realizada em alongamento dos músculos, enquanto relaxa ao mesmo tempo.
Uma simples combinação de exercícios de alongamento trará o fio longitudinal querido. Nível - Newbies e continuação.
O alongamento deve ser iniciado com aquecimento. Eu recomendo 10 agachamentos e um minuto de saltos.
Nós estendemos a zona da superfície interna e traseira da coxa.
1. caído. O exercício pode ser realizado, inclinando-se nas mãos para o joelho, ou se segurar, contando com o chão. Qualidade pequena (balançando para baixo), expire para baixo. Nota: Se a qualidade for intensa, espere por ataques musculares (dor nos músculos decorrentes em algumas horas ou dias após carga incomum). E para que o segundo treinamento traga prazer, faça sempre tomar um banho quente após o primeiro.
2. Abaixe a perna do joelho. Levante a perna esquerda e pegue a mão oposta para ele, puxe uma meia para a nádega com expire. Nós repetimos o mesmo com o pé direito.
3. Abaixe a perna esquerda em ascensão, endireite a perna direita para a frente e coloque no calcanhar, com expire cuidadosamente abaixe o alojamento para a perna direita. Repetimos a mesma coisa, mudando a perna.
4. A perna esquerda permanece na borda do tapete, e endireitamos a perna direita e colocamos no calcanhar, para melhor deslizamento - no chão.
5. Ao informar-se com as mãos, rasgue-se do chão primeiro o levantamento das pernas, depois joelho e ponha um pé nas costuras. Nós fazemos qualidade suave. Mantenha suas mãos (!). Nós repetimos o mesmo nas outras pernas.
6. Se possível, vamos ao fio.
Além das aspirações, sentando-se no guita estudando em casa, posso recomendar as pernas de Mahi, alternadamente. Para fazer isso, é necessário agarrar firmemente as mãos para o apoio. Mach é feito na expiração. Com Mahah adequado, o pescoço não deve se esforçar, deve ser relaxado, mas em um tom.
Desejo-lhe, caro, sucesso em empreendimentos e continuações. Comece com pequeno, mas regularmente, e seu resultado virá muito rapidamente.
Espere por novas lições!