Olá a todos! Hoje vou mostrar-lhe alguns exercícios no alongamento da espinha.
Como você sabe, as costas e a espinha são a base de todo o organismo. Spin saudável e postura suave é uma garantia do trabalho correto, bem como fácil marcha graciosa, sono confortável e bom desempenho.
1. O exercício é realizado em pé. Pernas na largura dos ombros, pelve em si mesmo, mãos de trás no castelo, os dedos indicador são retos e conectados. Os ombros são omitidos, mantêm a cabeça suavemente e direta. Puxando movimentos nós trazemos a lâmina. (5-7 bebendo).
2. Deitado nas costas, desenhe as mãos para cima, pernas - meias em si mesmo. Alternadamente puxe o calcanhar direito / esquerdo. (5-7 para cada perna).
3. Na postagem "dobra", sente-se em um osso do cilindro, aperte as nádegas com as mãos, gire suave, em si mesmo, a distância entre os passos é de dois pés. Nós enrolamos a cabeça da parte de trás das minhas mãos e na exala que eu abaixe a cabeça com as mãos, procurando tocar o queixo no peito. Na respiração, levante a cabeça para trás e em exalar novamente omit (5-7 vezes).
4. Eu viro o estômago, levanto-me na pose de "gato", mãos largas. Então, voltamos alternadamente, então o ombro esquerdo, procurando o ombro para tocar no chão. (5-7 vezes em cada ombro).
5. Na pose "gato" uma mão no meio, está apoiando. A segunda mão "mergulho" entre palma e joelho, coloque no ombro. Levante-se e olhe para cima e olhando para a palma da mão. (Uma vez para cada mão. Em tal posição, é 20-30 segundos).
Depois de realizar esta série de exercícios, sente-se, abaixe as bagas nos calcanhares e, inclinando-se, puxe as mãos à frente. Esta postura compensa a carga na parte inferior das costas e remove a tensão após o exercício.
Se você tiver dor nas costas ou do departamento cervical, realizando esses exercícios diariamente, o alívio você se sentirá nos primeiros dias. O resultado vem instantaneamente.
Nota: Todos os exercícios devem ser realizados lentamente, sem tensão, observando a respiração suave. Na respiração estamos em posição, em exalação, fazemos um esforço.
Esses exercícios são muito bons de usar para o carregamento da manhã. Primeiro, é rápido e simples, e em segundo lugar, graças ao trabalho com a espinha, o corpo desperta, a respiração fica livre.
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