Frumos, sexy și feminin buric - subiectul admirației pentru bărbați. Belly este un centru pentru energia feminină, un magnet pentru sexul opus. Peste frumusețea sa trebuie să lucrați în exterior și intern. Dar nu întotdeauna rezultatul se simte repede. Prin urmare, nu pierdeți timpul și forțele în zadar, vă voi arăta câteva dintre cele mai eficiente exerciții despre mușchii abdominali.
1. strângerea abdomenului.
Cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă, chiar și pentru leneș, este în mod constant, oriunde ați fi, să păstrați mușchii abdominali într-un ton. Astfel încât burta este trasă în mod constant. Foarte convenabil pentru a efectua acest exercițiu în transport: nu vă grăbiți să vă așezați, stați exact și trageți burta în voi înșivă. Respirația este chiar.
La domiciliu, respirăm adânc, umflând stomacul și expirăm, complet devastatând burta din aer și îndreptându-l. PRECAUȚII: Deoarece acest exercițiu este, de asemenea, o respirație, fiți atenți, începeți de la de 5 ori, în fiecare zi crește numărul de respirații și expirații. Claritatea minții, decizia rapidă este garantată! Creierul tău se va bucura!
2. Înclinați pe laturi.
Exercitarea se face în picioare. Picior pe lățimea umerilor sau ușor mai larg, presat strâns la podea. Genunchii sunt ușor îndoiți, fesele sunt strânse, cabana se întinde pe podea. Burta este tensionată. Mâinile în fața mea. Realizăm pante intense în lateral. Tazul este fixat. Umerii și capul se mișcă împreună. (1-2 minute).
3. Înclinați înapoi pe genunchi.
Du-te în genunchi pe un covor. Picioarele pe lățimea pelvisului / umerilor. Fesele sunt foarte desenate. Înapoi drept. Mâinile în fața mea. În respirație se deviază încet înapoi și pe expirație, ne întoarcem la poziția inițială. În acest exercițiu, în plus față de cea mai puternică pompă a presei, mușchii suprafeței frontale a coapsei sunt tensionate. Prin urmare, vă recomandăm să faceți un mic masaj independent al mușchilor largi ai coapsei, astfel încât să nu "înscris".
4. Planck.
Ridică-te în bar. Picioarele drepte, picioarele pe cusăturile de pe lățimea umerilor. Palma clar sub umeri. Fesele și stomacurile sunt tensionate. Stăm câteva secunde, apoi mișcați înainte și înapoi datorită degetelor de la picioare. Și un pic mai mult în statică. Pelvisul, spatele, capul este o linie dreaptă.
5. Îndoirea piciorului minciună.
Exercitarea este efectuată minciună. Pentru începători, vă recomand să-mi pun mâinile în pumnii sub fese. Pentru continuarea - mâinile de pe partea din spate a capului sau deasupra capului. Realizăm picioarele de îndoire în articulația șoldului (ridicarea picioarelor). Pe expirarea, pe respirație, coborăm picioarele, nu în contact cu podeaua (20-30 cm de podea). Să începem de 10 ori. Pentru continuarea - de 30 de ori.
Instrucțiuni speciale: În timpul încărcăturilor, mușchii noștri au nevoie extrem de oxigen. Prin urmare, efectuarea exercițiilor, respirați exact și corect. În nici un caz, respirația. Mușchii vor fi mai puțin "înfundați" și vor câștiga mai puțin. După cursuri sau noaptea în ziua ocupației, luați un duș fierbinte. Apoi, fiecare antrenament va aduce plăcere.
Fii frumos, fericit, sănătos și plin de energie!
Înregistrarea pentru clase: St. Petersburg https://vk.com/id2839201