Salutare tuturor! Eu sunt Natalia Nemkova, un profesor de astfel de direcții ca un amestec (dans), antrenament de întindere și forță. În tinerețe, el a fost angajat în atletismul greu - Powerlifting, am cea de-a treia descărcare a adulților în acest sport. Ulterior, legați viața cu dans și scenă: a lucrat cu astfel de branduri din lume ca Pacha și Buddhabar.
În programele dvs. de întindere la sfârșitul lecției, întotdeauna acord atenția meditației și practicilor cu privire la sentimentul corpului meu, fiecare din părțile sale interne. Ajută la creier să transmită un semnal la acea parte a corpului, care, în acest sens, în special (de exemplu, în timpul bolii) - există ca vitaminele și mineralele să fie trimise acolo, iar imunitatea este implicată activ în lucrare. Am studiat această abordare în lucrul cu corpul uman în mulți maeștri care practicaseră în Ashramps indian (Ashram este un analog al mănăstirii), yoghii și antrenori.
Prima lecție care a decis să ne învețe Natalia este visul multor fete. Swina! Cum să înveți acest element de sport și de dans acasă? Deci, ne străduim ca sfoară împreună cu instructorul nostru.
Nu voi deplasa în tema modului în care întinderea este utilă pentru sănătatea fizică și morală. Doar spun că este în siguranță și este disponibil aproape oricine, nici măcar o persoană sportivă. Principalul lucru este să începeți cu mic și treptat.
Cu o întindere, este deosebit de important să se acorde atenție respirației corecte și în nici un caz nu sunt în momentul eforturilor. La efectuarea exercițiilor, expirarea ar trebui să fie efectuată pe întinderea mușchilor, în timp ce o relaxează în același timp.
O combinație simplă de exerciții de întindere va aduce firul longitudinal prețuit. Nivel - începători și continuu.
Stretching-ul trebuie început cu încălzire. Vă recomandăm 10 squats și un minut de salturi.
Întindem zona suprafeței interioare și spate a coapsei.
1. Căzut. Exercițiul poate fi efectuat, înclinându-se pe mâini fie pe genunchi, fie să se asigure, bazându-se pe podea. Calitate mică (înclinată în sus), expirați în jos. NOTĂ: Dacă calitatea este intensă, așteptați ca atacurile musculare (durere în mușchii care apar în câteva ore sau zile după încărcare neobișnuită). Și pentru a doua pregătire pentru a aduce plăcere, ia întotdeauna un duș fierbinte după primul.
2. Coborâți piciorul genunchiului. Ridicați piciorul stâng și luați mâna opusă pentru el, trageți o șosetă la fesă cu expirarea. Repetăm același lucru cu piciorul drept.
3. Coborâți piciorul stâng pe creștere, îndreptați piciorul drept și puneți călcâiul, expirați cu atenție, coborâți cu atenție carcasa până la piciorul drept. Repetăm același lucru, schimbând piciorul.
4. Piciorul stâng rămâne pe marginea covorului și ne îndreptăm piciorul drept și punem pe toc, pentru o mai bună alunecare - pe podea.
5. Prin văturnarea cu mâinile, rupeți-vă de podea mai întâi ridicărea picioarelor, apoi genunchiului și puneți un picior pe cusături. Facem o calitate ușoară. Păstrați-vă pe mâini (!). Repetăm același lucru pe celelalte picioare.
6. Dacă este posibil, mergem la sfoară.
În plus față de aspirațiile, așezându-se pe studierea la domiciliu, pot recomanda picioarele lui Mahi, alternativ. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă luați ferm mâinile pentru suport. Mach se face pe expirarea. Cu Mahahul adecvat, gâtul nu trebuie să se întindă, ar trebui să fie relaxat, dar într-un ton.
Vă doresc, scump, succes în eforturi și continuări. Începeți cu mic, dar în mod regulat, iar rezultatul dvs. va veni foarte repede.
Așteptați lecții noi!