Salutare tuturor! Astăzi vă voi arăta câteva exerciții despre întinderea coloanei vertebrale.
După cum știți, spatele și coloana vertebrală sunt baza întregului organism. Spinul sănătos și postura netedă este o garanție a muncii drepte a corpului, precum și a mersului ușor grațios, somn confortabil și performanțe bune.
1. Exercitarea este efectuată în picioare. Picioarele pe lățimea umerilor, pelvis în tine, mâinile din spate în castel, degetele indice sunt drepte și conectate. Umerii sunt omise, păstrează capul fără probleme și drepte. Tragerea mișcărilor pe care le aducem lama. (5-7 SIGING).
2. Situați pe spate, trageți mâinile în sus, picioarele - șosete pe tine însuți. Trageți alternativ călcâiul drept / stânga. (5-7 pentru fiecare picior).
3. În postul de "ori", stai pe un os cilindru, strângeți fesele cu mâinile, rotiți neted, pe tine însuți, distanța dintre urmașii este de două picioare. Înfășoară capul din spate al mâinilor mele și la expirarea mi-a coborât capul cu mâinile, încercând să atingă bărbia pieptului. Pe respirație ridică-ți capul înapoi și în expirați din nou omite (5-7 ori).
4. Mă întorc peste stomac, ridicându-mă în poziția "Cat", cu mâinile largi. Deci, întoarcem alternativ, apoi umărul stâng, căutând umărul să atingă podeaua. (5-7 ori pe fiecare umăr).
5. În Pose "Cat" o mână în mijloc, este de susținere. A doua mână "scufundați" între palmă și genunchi, puneți-o pe umăr. Ridicați-vă și priviți în sus și priviți la palmă. (O dată pentru fiecare mână. Într-o astfel de poziție, este de 20-30 de secunde).
După efectuarea acestei serii de exerciții, stați jos, coborâți boabele de pe tocuri și, înclinați, trageți-vă mâinile înainte. Această postură compensează încărcarea pe partea inferioară a spatelui și scoateți tensiunea după exercițiu.
Dacă aveți un departament de spate sau de cervical, efectuarea acestor exerciții zilnice, relief vă veți simți în primele zile. Rezultatul vine instantaneu.
Notă: Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără tensiune, observând respirația netedă. În respirație stăm în poziție, în exhaling, facem un efort.
Aceste exerciții sunt foarte bune de utilizat pentru încărcare de dimineață. În primul rând, este rapid și simplu, și în al doilea rând, datorită muncii cu coloana vertebrală, corpul se trezește, respirația devine liberă.
Intrare scris: St. Petersburg https://vk.com/id2839201