خوبصورت، sexy ۽ menminine پيلي - مردن لاء تعريف جو موضوع. پيٽ عورت توانائي لاء هڪ مرڪز آهي، مخالف جنس لاء مقناطيس. ان جي خوبصورتي تي توهان کي ٻاهرين ۽ اندروني طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر هميشه نتيجو پنهنجو پاڻ کي جلدي محسوس ڪيو. ان ڪري، بيدل ۾ وقت ۽ قوت نه وڃايو، مان توهان کي پيٽ جي عضون تي توهان کي ڪجهه تمام گهڻو اثرائتو مشق ڏيکاريندس.
1. پيٽ کي تنگ ڪرڻ.
سڀ کان آسان ۽ اثرائتو طريقو، اهو سست، مسلسل، مسلسل، توهان ڪٿي آهيو، پيٽ ۾ پيٽ جي عضون کي هڪ ٽون ۾ رکڻ لاء. ته جيئن پيٽ مسلسل ٺهيل آهي. ٽرانسپورٽ ۾ هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء تمام آسان آهي: صحيح طور تي ويهڻ جي تڪميل نه ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ ۾ پيٽ کي پئو. ساه کڻڻ به آهي.
گهر ۾، اسان هڪ گہرے سانس، پيٽ کي ڪ and ڻ، ۽ ٿلهي کي هوا ۾ وجهڻ ۽ هوا مان بيهي کي تباهه ڪري ڇڏيو. احتياط: جتان هي مشق پڻ هڪ ساه به آهي، محتاط، 5 ڀيرا کان شروع ٿيو، هر ڏينهن سانس جو تعداد وڌائي ٿو. ذهن جي وضاحت، تيز فيصلو جي ضمانت آهي! توهان جو دماغ خوش ٿيندو!
2. ڪنارن تي جھڪڻ.
ورزش پوري ٿي چڪي آهي. پير ڪلهن جي چوٿين يا ٿورڙي وسيع، مضبوط طور تي فرش تي زور سان دٻايو. گوڏن ٿورو جھڪڻ وارا آهن، چوٽيون تنگ ٿي ويون آهن، ٽيلون فرش کي فرش ڏانهن وڌائي ٿو. پيٽ جو سخت آهي. منهنجي اڳيان هٿ. اسان ڪنارن کي شديد سلپيون کڻي وينداسين. تز مقرر ٿيل آهي. ڪلهن ۽ سر گڏ هلڻ. (1-2 منٽ).
3. گوڏن تي پوئتي موٽايو.
هڪ قالين تي پنهنجا گوڏن تي حاصل ڪريو. pelvis / ڪلهن جي چوٽي تي پير. بٽڻ تمام گهڻا ٺهيل آهن. سڌو واپس. منهنجي اڳيان هٿ. سانس ۾ آهستي آهستي آهستي آهستي انحراف ڪيو ۽ اسان جي اصل پوزيشن تي واپس اچي ويو. هن مشق ۾، پريس جي سڀني کان طاقتور پمپنگ کان علاوه، ران جي سامهون واري سطح جو عضلات کي تنگ ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، مان ران جي وڏي پئماني تي وڏي عضون جو هڪ نن fired ڙو آزاد مساج ٺاهڻ جي صلاح ڏيان ٿو ته جيئن هن کي گول نه ڪيو وڃي.
4. پلانٽ.
بار ۾ اٿو. پير سڌو، پيرن تي پير ڪلهن جي چوٿين تي. کجيء صاف طور تي ڪلهن ۾. بٽ ۽ معدي جا سخت آهن. اسان ڪجهه سيڪنڊن تي بيٺا آهيون، پوء پوئتي ۽ پيرن جي ڪري اڳتي وڌو. ۽ شماريات ۾ ٿورو وڌيڪ بيٺو آهي. pelvis، واپس، سر هڪ سڌي لڪير آهي.
5. پير کي جھلي پيو.
ورزش ڪوڙ ڳالهايو آهي. شروعات ڪندڙن لاء، مان صلاح ڏيان ٿو ته منهنجي هٿن کي دٻن ۾ هٿن ۾ وجهڻ جي صلاح ڏين ٿا. جاري رکڻ لاء - سر جي پوئين پاسي يا سر جي پوئين پاسي. اسان هپ گڏيل ۾ جھڪڻ وارا پير کڻي رهيا آهيون (پير کي وڌائي). ٿڪ تي، سانس تي، اسان پير کي گهٽائي ڇڏيو، فرش سان رابطو نه ڪريو (فرش کان 20-30 سينٽي). اچو ته 10 ڀيرا شروع ڪريون. جاري رکڻ لاء - 30 ڀيرا کان.
خاص هدايتون: لوڊ دوران، اسان جي عضون تمام گهڻو آڪسيجن جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، مشق انجام ڏيڻ، صحيح ۽ صحيح طريقي سان سانس. ڪنهن به صورت ۾ توهان جي ساه کڻڻ ۾ دير نه ڪئي. عضلتون گهٽ "کلندڙ" ۽ خوش ٿينديون. ڪلاسن کان پوء يا رات جو ڪاروبار جي ڏينهن تي، گرم شاور وٺو. پوء هر توهان جي تربيت خوشي آڻيندي.
خوبصورت، خوش، صحتمند ۽ توانائي جو پورو!
ڪلاسن لاء رڪارڊنگ: سينٽ پيٽرسبرگ HTTPS://vk.com/id2839201