سڀني کي سلام! مان نتاليا نيمڪووا، اهڙن هدايتن جو هڪ استاد هڪ سان گڏ يا ڊانس)، وڌائڻ ۽ طاقت جي تربيت طور. هن جي جواني ۾، هو ڳري ائٿليٽس ۾ مشغول هو - پاور لائيٽنگ هن راند ۾ 3 بالغ بالغ آهي. بعد ۾، هن جي زندگي ناچ ۽ منظر سان ڳن an يل آهي: هن دنيا جي برانڊن سان گڏ پیچا ۽ بديبار سان ڪم ڪيو.
توهان جي سبق جي آخر ۾ توهان جي جسم جي اختتام تي غور ڪيو، مان هميشه پنهنجي جسم جي احساس تي مراقبي ۽ عملن تي ڌيان ڏيان ٿو، هر حصو، اندروني عضون. اهو مقصد ويب طور تي ٽئين حصو ۾ داخل ڪرڻ لاء، اسان کي اهو جهاد جي ضرورت آهي، اتي خاطر طور موڪلي ويو آهي ۽ وتزائٽس ۾ مائير پڻ ويو آهي. مون انساني جسم سان گڏ انسانن سان ڪم ڪرڻ ۾ اهو انداز پڙهيو آهي جيڪي هندستاني اشارن ۾ مشق ڪئي هئي (اشرم ۽ ڪوچز جو هڪ اناج آهي.
پهريون سبق جيڪو اسان کي نتاليا سيکارڻ جو فيصلو ڪيو ته ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب آهي. ٽوين! هن راند ۾ هن راندين ۽ ڊانس عنصر ڪيئن سکيو؟ تنهن ڪري، اسان اسان جي ان ذريعن سان گڏ هڪ مزي لاء ڪوشش ڪئي.
مان ان موضوع ۾ نه ويندس ته جسماني ۽ اخلاقي صحت لاء ڪيترو مفيد آهي. مان صرف اهو چئي رهيو آهيان ته اهو محفوظ آهي ۽ تقريبن ڪنهن کي به موجود آهي، نه ئي راندين واري ماڻهو به. مکيه شيء نن and ي ۽ آهستي آهستي شروع ڪرڻ آهي.
هڪ وڌندڙ سان، اهو خاص طور تي صحيح سانس ڏيڻ لاء اهم آهي ۽ ڪنهن به صورت ۾ ڪوشش جي ڪوشش ۾ نه آهي. جڏهن مشقون انجام ڏيڻ، حوصلا افزائي ڪرڻ گهرجي ته عضلات کي وڌائڻ تي، جڏهن ته اهو هڪ ئي وقت آرام ڪندي.
وڌندڙ مشق جو هڪ سادي ميلاپ کي بهترين لانگينٽيڊ ٽینل آڻيندو. سطح - نئون ۽ جاري رکڻ.
وڌندڙ حرڪت سان شروع ٿيڻ گهرجي. مان 10 اسڪواٽس ۽ جمپ جو هڪ منٽ تجويز ڪريان ٿو.
اسان ران جي اندروني ۽ پوئين سطح جي زون کي وڌايو.
1. گرڻ. ورزش انجام ڏئي سگهجي ٿي، هٿن تي يا ته گھٹنے تي يا ان کي يقيني بڻائي، منزل تي ڀروسو ڪرڻ. نن change ڙو معيار (مٿي مٿي ڪرڻ)، ختم ڪريو. نوٽ: جيڪڏهن معيار شديد آهي، عضلات جي حملن جو انتظار ڪريو (عضلات ۾ انتظار ڪريو) غير معمولي لوڊ ٿيڻ کانپوء ڪجهه ڪلاڪن ۾. ۽ هڪ ٻئي ٽريننگ لاء خوشيء لاء، هميشه پهرين گرم شاور وٺندي.
2. گھٹنے واري ٽنگ کي گھٽايو. پنهنجي کاٻي پير کي وڌايو ۽ ان لاء مخالف هٿ کڻي وڃو، هڪ جراب کي ڪٽڻ سان گڏ ڪ pull ي ڇڏيو. اسان ساڳيو سا foot ي پير سان ساڳيو ورجايو.
3. کاٻي پاسي کي اڀري کي اڳتي وڌايو، سڌو سنئون سا leg ي پير کي سڌو ڪريو، ايلي تي رکجي، احتياط سان سا leg ي پير کي ڇڏي ڏيو. اسان ساڳي شيء کي ورجايو، ٽنگ کي تبديل ڪرڻ.
4. کاٻي پير رگ جي ڪناري تي رهي ٿو، ۽ اسان صحيح ٽنگ کي سڌو ڪري ڇڏيو ۽ بهتر سلپ لاء، فرش تي.
5. پنهنجي هٿن سان توهان جي هٿن کي ٺاهڻ سان، فرش تان ٽنگن جي پهرين لفٽ کان پري، پوء گوڏن تي هڪ پير وجهي. اسان نرم معيار ٺاهيندا آهيون. پنهنجن هٿن تي رکو (!). اسان ٻئي ٽنگن تي ساڳيو ورجائيندا آهيون.
6. جيڪڏهن ممڪن هجي، اسان ٽوئن ڏانهن وڃو.
ان کان علاوه، گهر ۾ ٽائن جي مطالعي تي ويهڻ، مان مائي جي پيرن کي، متبادل طور تي سفارش ڪري سگهان ٿو. اهو ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي سهارو لاء مضبوطي سان پڪڙيو وڃي. مچ ختم ٿي وئي آهي. مناسب مهلت سان، ڳچي کي تنگ نه ڪرڻ گهرجي، آرام سان، پر هڪ ٽون ۾.
مان چاهيان ٿو، توهان کي مهانگو، ڪاميابي ۽ تسلسل ۾ ڪاميابي. نن small ا، پر باقاعدي سان شروع ڪريو، ۽ توهان جو نتيجو تمام جلدي اچي ويندو.
نئين سبق جو انتظار ڪريو!