سڀني کي سلام! ا I مان توهان کي اسپائن وڌائڻ تي ڪجهه مشق ڏيکاريندس.
جيئن توهان کي know اڻو ٿا، پٺ ۽ اسپائن س injunmys ي عجن جو بنياد آهي. صحتمند اسپن ۽ هموار واري حالت صحيح جسم جي ڪم جي ضمانت آهي، ۽ گڏوگڏ آسان گندگي، آرامده ننڊ ۽ سٺي ڪارڪردگي.
1. ورزش بيهي رهي آهي. ڪلهن جي چوٽي تي، ڪليس ۾، ڪليز ۾ پويان، انڊيڪس آ fingers ريون سڌو ۽ ڳن connected يل آهن. ڪلهي کي ختم ڪيو ويو، سر کي هموار ۽ سڌو رکو. پگھلڻ واريون حرڪتون جيڪي اسان بليڊ آڻيون ٿا. (5-7 چوپائي).
2. پٺيء تي ليٽي پيو، پنهنجا هٿ مٿي، پير پنهنجو پاڻ تي جراب. متبادل طور تي سا right ي / کاٻي هيل کي ڪ pull و. (5-7 هر پير لاء).
3. پوسٽ ۾ "فولڊر" ۾، سلنڈر هڏن تي ويهو، پنهنجي هٿن سان چنبڙي، sp يرائي، اسپيچ، پيرن تي فاصلو ٻه فوٽ آهي. اسان منهنجي هٿن جي پٺي جي سربرا ۽ ڪليا تي توهان جي هٿن تي توهان جي هٿن کي گهٽائي ڇڏيو، توهان جي هٿن کي گهٽائي ڇڏيو. سانس تي توهان جي سر کي واپس وڌائي ۽ ٻيهر ختم ڪيو وڃي (5-7 دفعا).
4. آئون معدي مٿان turn ري ٿو، "ٻلي" پوز ۾ اٿو، هٿ و words و. تنهن ڪري اسان متبادل طور تي turn رندا آهيون، پوء کاٻي ڪلهي، منزل کي ڇڪڻ لاء ڪلهي کي ڳولهڻ. (هر ڪلر تي 5-7 دفعا).
5. پوس ۾ "ٻلي" وچ ۾ هڪ هٿ، اهو سهڪار ڪري رهيو آهي. ٻئي هٿ "کلي" پام ۽ گھٹنے جي وچ ۾، ان کي ڪلهي تي وجهي ڇڏيو. اٿو ۽ ڏسو ۽ پام کي ڏسي. (هر هڪ هٿ لاء هڪ وقت. اهڙي پوزيشن ۾، اهو 20-30 سيڪنڊ آهي).
مشق جو هي سلسلو انجام ڏيڻ کان پوء، بيهي، ٻيرين تي ٻير کي گهٽايو ۽، توهان جي هٿن کي اڳتي وڌو. هي پوسٽ هيٺين پوئتي تي لوڊ ڪرڻ جو معاوضو آهي ۽ ورزش کان پوء وولٽيج کي ختم ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان کي درد يا سروازي ڊپارٽمينٽ آهي، روزانو اهي مشقون انجام ڏئي، رليف توهان کي پهرين ڏينهن ۾ محسوس ٿيندو. نتيجو فوري طور تي اچي ٿو.
نوٽ: سڀني مشقون آهستي آهستي، تنگي کان سواء، ساه کڻڻ جو مشاهدو ڪرڻ گهرجي. سانس ۾ اسين پوزيشن ۾ بيٺل آهيون، اسان هڪ ڪوشش ڪريون ٿا.
اهي مشقون صبح جو چارج ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ تمام سٺو آهن. پهرين، اها جلدي ۽ سادي آهي، ۽ ٻيو، اسپائن سان گڏ ڪم جي مهرباني، ساه جاڳائي ٿو.
لکڻ جو داخلا: سينٽ پيٽرسبرگ https://vk.com/id2839201