Krásne, sexy a ženské brucho - predmet obdivu pre mužov. Brucho je centrom pre ženskú energiu, magnet pre opačný pohlavie. Cez jeho krásu, musíte pracovať navonok a interne. Ale nie vždy, výsledok sa rýchlo cítil rýchlo. Preto nestrácajte čas a sily márne, ukážem vám niektoré z najúčinnejších cvičení na brušných svaloch.
1. Utiahnite brucho.
Najjednoduchšia a najúčinnejšia metóda, dokonca aj pre lenivosť, je neustále, kdekoľvek ste, aby ste udržali brušné svaly v tóne. Takže brucho je neustále čerpané. Veľmi pohodlné vykonávať toto cvičenie v doprave: Nepáči sa, aby si sadol, presne a vytiahnite brucho do seba. Dýchanie je dokonca.
Doma, vzatíme sa na nadýchnutie, nafúknutie žalúdka a výdych, úplne zničte brucho zo vzduchu a namáhaním. Bezpečnostné opatrenia: Vzhľadom k tomu, že toto cvičenie je tiež dýchanie, buďte opatrní, začnite od 5-krát, každý deň zvyšuje počet dychov a výdych. Jasnosť mysle, Rýchle rozhodnutie je zaručené! Váš mozog poteší!
2. Naklonte na stranách.
Cvičenie sa vykonáva státie. Noha na šírku ramien alebo mierne širších, pevne stlačených na podlahu. Kolená sú mierne ohnuté, zadky sú dotiahnuté, zadné zadné dvere sa tiahne na podlahu. Brucho je napätý. Ruky predo mnou. Vykonávame intenzívne svahy po stranách. Taz je fixovaný. Ramená a hlava sa pohybujú spolu. (1-2 minúty).
3. Tilt späť na kolená.
Dostaňte sa na kolená na koberec. Nohy na šírke panvy / ramien. Zadok sú veľmi čerpané. Späť rovno. Ruky predo mnou. Na dychu sa pomaly odchyľuje a na výdychu sa vraciame do pôvodnej polohy. V tomto cvičení, okrem najsilnejšieho čerpania lisu, svaly predného povrchu stehna sú napnuté. Preto odporúčam urobiť malú nezávislú masáž širokých svalov stehna, takže nie "skóroval".
4. PLANCK.
Vstať v bare. Nohy rovno, nohy na švoch na šírke ramien. Palm jasne pod ramenami. Zadok a žalúdky sú napäté. Postavíme sa niekoľko sekúnd, potom sa pohybujeme tam a späť kvôli prstom. A trochu viac stojaci v statike. Pelvis, späť, hlava je jedna priamka.
5. Ohýbanie nôh ležiace.
Cvičenie sa vykonáva leží. Pre začiatočníkov odporúčam uviesť ruky do päste pod zadok. Pre pokračovanie - ruky na zadnej strane hlavy alebo nad hlavou. Vykonávame ohýbanie nohy v bedrovej kĺbe (zvyšovanie nôh). Na výdychu, na dychu, znižujeme nohy, nie v kontakte s podlahou (20-30 cm od podlahy). Začnime 10 krát. Na pokračovanie - od 30-krát.
Špeciálne pokyny: Počas záťaže, naše svaly mimoriadne potrebujú kyslík. Preto vykonávanie cvičení, dýchať presne a správne. V žiadnom prípade oneskorí dych. Svaly budú menej "upchaté" a fandiť menej. Po triedach alebo v noci v deň povolania si zahrievate horúcu sprchu. Potom každý váš tréning prinesie potešenie.
Byť krásny, šťastný, zdravý a plný energie!
Nahrávanie pre triedy: Petrohrad https://vk.com/id2839201