Ahojte všetci! Som Natalia Nemkova, učiteľom takýchto smerov ako mix (tanec), natiahnutie a silový tréning. Vo svojej mladosti, on bol zapojený do ťažkej atletiky - Powerlifting, mám tretie dospelé absolutórium v tomto športe. Následne zviazal svoj život s tancom a scénou: pracoval s takými svetovými značkami ako Pacha a Buddhabar.
Vo vašich programov na strečingu na konci lekcie vždy venujem pozornosť meditácii a postupom na pocit môjho tela, každá z jeho časti, vnútorných orgánov. Pomáha mozgu vysiela signál na túto časť tela, ktorá v tomto obzvlášť potrebách (napríklad počas ochorenia) - to je tam, že vitamíny a minerály sa tam posielajú a imunita sa aktívne zapája do práce. Študoval som tento prístup v práci s ľudským telom v mnohých majstrov, ktorí sa cvičili v indických asparchs (Asham je analógom kláštora), jogis a trénerov.
Prvá lekcia, ktorá sa rozhodla naučiť nás Natalia, je sen mnohých dievčat. Dievčatko! Ako sa naučiť tento športový a tanečný prvok doma? Takže sa snažíme spolu s naším inštruktorom.
Nebudem sa ponoriť do témy toho, ako je naťahovanie užitočné pre fyzické a morálne zdravie. Len hovorím, že je to bezpečné a je k dispozícii takmer každému, ani športovému človeku. Hlavnou vecou je začať s malými a postupne.
S napínaním je obzvlášť dôležité venovať pozornosť správnemu dýchaniu a v žiadnom prípade nie sú v momente úsilia. Pri vykonávaní cvičení by sa vydychovala výdych na natiahnutie svalov, pričom ich relaxáciu v rovnakom čase.
Jednoduchá kombinácia strečingových cvičení prinesie vážené pozdĺžne povraz. Úroveň - nováčikov a pokračovanie.
Stretching by sa mal začať vykurovaním. Odporúčam 10 drepov a minútu skokov.
Stretávame zónu vnútorného a zadného povrchu stehna.
1. padlé. Cvičenie môže byť vykonané, opierajúce sa o ruky buď na koleno, alebo sa zaistite, spoliehať sa na podlahu. Malá kvalita (kymáci up-down), výdych dole. POZNÁMKA: Ak je kvalita intenzívna, počkajte na svalovú útoky (bolesť v svaloch, ktoré vznikajú v niekoľkých hodinách alebo dňoch po nezvyčajnom zaťažení). A aby druhý výcvik priniesol potešenie, vždy si horúcu sprchu po prvej.
2. Znížte nohu kolena. Zdvihnite ľavú nohu a vezmite si ho opačnú ruku, vytiahnite ponožku na zadok s výdychom. Opakujeme to isté s pravou nohou.
3. Znížte ľavú nohu na vzostupe, narovnajte pravú nohu dopredu a dajte na pätu, s výdychom opatrne spustite puzdro na pravej nohe. Opakujeme to isté, zmeníme nohu.
4. Ľavá noha zostáva na okraji koberca, a narovnáme pravú nohu a dať na pätu, pre lepší sklz - na podlahe.
5. Nastavte sa svojimi rukami, odtrhávajte od podlahy prvé zdvíhanie nôh, potom koleno a dať nohu na švy. Robíme mäkkú kvalitu. Uchovávajte na rukách (!). Opakujeme to isté na ostatných nohách.
6. Ak je to možné, ideme do povrazu.
Okrem túžby, sedí na povrazovom štúdiu doma, môžem odporučiť Mahiho nohy, striedavo. Aby ste to urobili, je potrebné pevne chytiť ruky na podporu. Mach sa vykonáva na výdychu. So správnou mahou, krk by nemal kmeň, mal by byť uvoľnený, ale v tóne.
Želám vám, drahý úspech v snahe a pokračovaní. Začnite s malými, ale pravidelne a váš výsledok príde veľmi rýchlo.
Počkajte na nové hodiny!