Lep, seksi in ženski trebuh - tema občudovanja za moške. Trebuh je center za žensko energijo, magnet za nasprotni spol. Nad lepoto morate delati navzven in interno. Toda ne vedno se rezultat ne počuti hitro. Zato ne izgubite časa in sil zaman, vam bom pokazal nekaj najučinkovitejših vaj na trebušni mišicah.
1. Zategovanje trebuha.
Najlažja in najučinkovitejša metoda, tudi za leno, je nenehno, kjerkoli že ste, da ohranijo trebušne mišice v tonu. Tako da se trebuh nenehno vleče. Zelo priročno za izvedbo te vaje v prometu: Ne hitite, da sedite, stojite natančno in potegnite trebuh v sebe. Dihanje je celo.
Doma, globoko vdihnimo, napihnimo želodec in izdihnite, popolnoma uničujoče trebuha iz zraka in ga napenjamo. Varnostni ukrepi: Ker je ta vaja tudi dihanje, bodite previdni, začnete od 5-krat, vsak dan pa povečati število vdihov in izdih. Jasnost uma, hitra odločitev je zagotovljena! Vaši možgani bodo uživali!
2. Nagnite stran.
Vaja je storjena. Noga na širini ramen ali nekoliko širše, tesno stisnjene na tla. Kolena so rahlo upognjena, zadnjica se zategnejo, se razteza na tal. Trebuh je napet. Pred mano. Na straneh izvajamo intenzivna pobočja. Taz je fiksen. Ramena in glava se gibljejo skupaj. (1-2 minute).
3. Nagnite se na kolena.
Pojdi na kolena na preprogo. Noge na širini medenice / ramena. Zadnjice so zelo narisane. Nazaj naravnost. Pred mano. V dih počasi odstopajte nazaj in na izdihu se vrnemo v prvotni položaj. V tej vaji, poleg najmočnejše črpanja tiska, so mišice sprednje površine stegna napeti. Zato priporočam, da naredim majhno neodvisno masažo širokih mišic stegna, tako da ne bo dosegla ".
4. Planck.
Vstati v bar. Noge naravnost, stopala na širi na širini ramenih. Dlan jasno pod ramena. Zadnjica in želodca sta napeta. Stojimo nekaj sekund, nato pa se premaknemo nazaj in nazaj zaradi prstov. In malo več stojala v statiki. Medenica, nazaj, glava je ena ravna črta.
5. Oblačenje noge laže.
Vaja se izvaja. Za začetnike priporočam, da postavim roke v pesti pod zadnjico. Za nadaljevanje - roke na zadnji strani glave ali nad glavo. Izvajamo upogibne noge v kolčnem sklepu (dvigovanje nog). Na izdihu, na dih, spustite noge, ne v stiku s tlemi (20-30 cm od tal). Začnimo 10-krat. Za nadaljevanje - od 30-krat.
Posebna navodila: Med obremenitvami naše mišice izjemno potrebujejo kisik. Zato izvajajo vaje, vdihnite natančno in pravilno. V nobenem primeru zamudite dih. Mišice bodo manj "zamašene" in navijale manj. Po pouku ali ponoči na dan okupacije vzemite vroč tuš. Potem bo vsako usposabljanje prineslo užitek.
Bodi lepa, srečna, zdrava in polna energije!
Snemanje za razrede: St. Petersburg https://vk.com/id2839201