Pozdravljeni vsi skupaj! Jaz sem Natalia Nemkova, učiteljica takih smeri kot mešanica (ples), raztezanje in trening moči. V svoji mladosti se je ukvarjal s težkimi atletiki - Powerlifting, imam tretjo odvajanje odraslih v tem športu. Kasneje, je vezalo njegovo življenje s plesom in sceno: delal s takšnimi svetovnih blagovnih znamk kot Pacha in Budgabar.
V vaših raztezanjih na koncu lekcije, vedno pazim na meditacijo in prakse na občutku mojega telesa, vsakega njegovega dela, notranjih organov. Pomaga možgane, da prenesejo signal tistemu delu telesa, ki je v tem še posebej potrebe (na primer med boleznijo) - tam se ta vitamini in minerali pošljejo, imunost pa je aktivno vključena v delo. Študiral sem ta pristop pri delu s človeškim telesom v mnogih mojstrov, ki so se izvajali v indijskih ashušk (Ashram je analog samostana), jogije in trenerjev.
Prva lekcija, ki se je odločila, da nas nauči Natalia, so sanje mnogih deklet. Twine! Kako se naučiti tega športnega in plesnega elementa doma? Torej, si prizadevamo za vrvico skupaj z našim inštruktorjem.
Ne bom delal v temo, kako je raztezanje koristno za fizično in moralno zdravje. Pravim, da je varno in je na voljo skoraj vsakomur, niti športni osebi. Glavna stvar je začeti z majhnimi in postopoma.
Z raztezanjem je še posebej pomembno, da pozorni na pravilno dihanje in v nobenem primeru v trenutku truda. Pri izvajanju vaj je treba izdihavanje izvesti pri raztezanju mišic, medtem ko ga sprostite ob istem času.
Preprosta kombinacija vaj za raztezanje bo prinesla cenjene vzdolžne vrvice. Raven - Newbies in nadaljevanje.
Raztezanje je treba začeti z ogrevanjem. Priporočam 10 čepi in minuto skokov.
Raztegnite območje notranje in zadnje površine stegna.
1. Padlo. Vaja se lahko izvede, nagiba se na roke na koleno ali se zavaruje, se zanaša na tla. Majhna kakovost (zibanje navzgor), izdihnite navzdol. Opomba: Če je kakovost intenzivna, počakajte na mišične napade (bolečina v mišicah, ki nastanejo v nekaj urah ali dneh po nenavadni obremenitvi). In da za drugo usposabljanje, da bi užitek, vedno vzemite vročo prho po prvem.
2. Spustite nogo kolena. Dvignite levo nogo in ga vzemite na nasprotno roko, povlecite nogavico na zadnjico z izdihom. Enako ponavljamo z desno nogo.
3. Spustite levo nogo na dvigu, poravnajte desno nogo naprej in položite na peto, z izdihom previdno spustite ohišje navzdol na desno nogo. Ponavljamo isto stvar, spreminjamo nogo.
4. Leva noga ostane na robu preproge in izravnamo desno nogo in postavimo na peto, za boljše drsenje - na tla.
5. Z vgradnjo sebe z rokami, odtrgajte od tal Najprej dvigovanje nog, nato kolena in položite nogo na šive. Izdelujemo mehko kakovost. Hranite na rokah (!). Enako ponavljamo na drugih nogah.
6. Če je mogoče, gremo na vrvico.
Poleg žensk, ki sedi na tujini na vrvi doma, lahko priporočim Mahijeve noge, izmenično. Za to je treba trdno zgrabiti roke za podporo. Mach je narejen na izdih. Z ustreznim Mahahom, vrat ne sme biti napetosti, mora biti sproščen, vendar v tonu.
Želim vam, drago, uspeh pri prizadevanjih in nadaljevanja. Začnite z majhnimi, vendar redno, in vaš rezultat bo prišel zelo hitro.
Počakaj na nove lekcije!