Pozdravljeni vsi skupaj! Danes vam bom pokazal nekaj vaj na hrbtenici.
Kot veste, hrbtenica in hrbtenica sta osnova celotnega organizma. Zdrava spin in gladko držo je jamstvo pravega dela telesa, kot tudi enostavno ljubek hod, udoben spanec in dobro delovanje.
1. Vaja se izvaja. Noge na širini ramenih, medenice v sebi, roke od zadaj v gradu, indeksni prsti so ravne in povezane. Ramena so izpuščena, glavo držite gladko in naravnost. Vlečenje gibov, ki jih prinašamo rezilo. (5-7 srkanje).
2. Leži na hrbtni strani, narišite roke, noge - nogavice na sebi. Izmenično potegnite desno / levo peto. (5-7 za vsako nogo).
3. V post "fold", sedite na valjastih kosti, privijte zadnjico z rokami, zavrte gladko, na sebe, razdalja med stopatvami je dve nogi. Zavijemo glavo hrbta roke in na izdihu, spustite glavo z rokami, ki se želijo dotakniti prsnega brada. Na dihu dvignite glavo nazaj in v izdihnite spet izpustite (5-7 krat).
4. Obrni se čez želodec, vstanem v "mačko" pozicijo, široka roke. Torej se izmenično zavijemo, nato levo ramo, ki iščejo ramo, da se dotaknete tal. (5-7 krat na vsakem ramenu).
5. V poze "mačka" ena roka na sredini, podpira. Druga roka "potop" med dlani in kolenom, položi na ramo. Dvignite in pogledamo navzgor in gledate na dlan. (Enkrat za vsako roko. V takem položaju je 20-30 sekund).
Po izvedbi te serije vaj, sedite, spustite jagode na petah in, nagibanje, potegnite svoje roke naprej. Ta drže kompenzira obremenitev na spodnjem delu hrbta in po vadbi odstranite napetost.
Če imate oddelka za bolečine v hrbtu ali vratnico, opravljanje teh vaj vsak dan, olajšanje se boste počutili v prvih dneh. Rezultat pride takoj.
Opomba: Vse vaje je treba izvesti počasi, brez napetosti, opazovanje gladkega dihanja. V dihu stojimo v stališču, v izdihu, delamo trud.
Te vaje so zelo dobre za uporabo za jutranjo polnjenje. Najprej je hitro in enostavno, in drugič, zahvaljujoč delu s hrbtenico, telo se prebudi, dihanje postane brezplačno.
Vnos pisanja: St. Petersburg https://vk.com/id2839201