Talofa tagata uma! O aʻu o Natatia Nemko, o se faiaʻoga o ia faʻatonuga o se fefiloi (siva), faʻalelei ma le malosi aʻoaʻoga. I lona talavou, na ia faamaumau i valeti mamafa - malosi le malosi, o loʻo ia te aʻu le 3rd mantlen debrage i lenei taʻaloga. Mulimuli ane, na nonoa lona olaga ma siva ma vaaiga: galue ma ia ituaiga o le lalolagi e pei o le paka ma fana.
I totonu o au lesona faʻalautasi i le faʻaiuga o le lesona, ou te manatu loloto i manatunatu loloto ma faiga i le lagona o loʻu tino, o lona vaega, totoga. E fesoasoani i le faiai e minimi le faʻailo i lena vaega o le tino, aemaise lava i manaʻoga faʻapitoa (faʻataʻitaʻiga, i le maʻi o loʻo 'auina atu ai iina, ma e aoga tele le fesoʻotaʻiga i le galuega. Sa ou suʻesuʻe lenei auala i le galue ai ma le tino o le tagata i le tele o mataʻupu na faia i Initia asshramps (Asharram o se anasie o lenastery), Yogis ma faiaoga.
O le lesona muamua na filifili e aʻoaʻo mai ia matou ia Naadia o le miti a teine e toʻatele. Twit! Faʻafefea ona aʻoaʻoina le taʻaloga lea ma siva elemene ile fale? O lea, matou te tauivi mo le masaga faʻatasi ma le maʻoa.
O le a ou le laulua lau faafetai i le autu o le auala e faʻapipiʻi ai le faʻapipiʻi o le tino ma le ola maloloina. Ou te fai atu e saogalemu ma o loʻo avanoa e toetoe lava o soʻo se tasi, e oʻo lava i se tagata taʻalo. O le mea taua o le amata i le laititi ma faasolosolo.
Ma se faaloaloa, e taua tele le faʻalogo i le saʻo manava ma leai se mataupu o loʻo i le taimi o le taumafaiga. A faʻatino faamalositino, o le manava e tatau ona faʻatinoina i luga o le faʻaloaloa o maso, aʻo le malolo i le taimi e tasi.
O se tuʻufaʻatasiga faigofie o faʻamalositino o le a aumaia ai le faʻailoga faapelepele. Laasaga - NewBIes ma faaauau pea.
Faaloaloa e tatau ona amata i le vevela. Ou te fautua atu i le 10 squats ma le minute o oso.
Matou te faaloaloa le sone o le totonu ma le pito i tua o le ogavae.
1. E pa'ū. O le faamalositino e mafai ona faia, faʻalagolago lima pe i luga o le tulivae, pe faʻamautu lava ia lava i le fola. Laititi lelei (swaying luga-lalo), manava i lalo. Manatua: Afai o le lelei o le malosi, faʻatali mo maso osofaʻiga (tiga i maso ala i ni nai itula poʻo aso pe a uma le uta e le masani ai). Ma ina ia mafai ai e le aʻoaʻoga lona lua ona aumaia le fiafia, fai pea se vevela vevela pe a uma le muamua.
2. Lalo le vae tulivae. Sii lou vae agavale ma tago i le lima faafeagai ma ia, toso i luga se totini i le buttock ma le manava. Matou te toe faia tutusa ma le vae taumatau.
3. I lalo o le vae agavale i luga o le oso aʻe, faʻasaʻo le vae taumatau agai i luma ma tuu i luga o le mulivae, ma le le lelei ma le faaeteete i lalo o le fale taumatau. Matou te toe faia le mea lava e tasi, suia le vae.
4. O le itu tauagavale o totoe i le pito o le fala, ma matou te taofia ai le palasitika taumatau ma tapuni le mulivae, mo le sili spū - luga o le fola.
5. E ala i le faia o oe lava i ou lima, sae ese mai le foloa muamua le siiina o vae, ona tulima lea ma tuu se vae i luga o auala. Matou te faia le lelei lelei. Taofi ou lima (!). Matou te toe faia tutusa i isi vae.
6. Afai e mafai, tatou o i le Twne.
I le faʻaopopo atu i asoa, o loʻo nofo i luga o le Twne Coupry i le fale, e mafai ona ou fautuaina vae o tagata, sui. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le tata aʻe o outou lima mo le lagolago. E faia masini i luga o manava. O Mae fesoʻotaʻi mahah, e le o se maʻi, e tatau lava ona faʻamalamalamaina, ae i le leo.
Ou te manaʻo ia te oe, taugata, manuia i taumafaiga ma faʻaauau. Amata i laʻititi, ae e masani, ma o lou iʻuga o le a vave ona oʻo mai.
Faatali mo lesona fou!