Salaan qof walba! Waxaan ahay Natalia Nemkova, oo ah macallin tilmaamaha noocaas ah ee isku dhafka ah (qoob-ka-ciyaarka), oo loo fidiyo iyo tababbarka xoogga. Dhallinyaradiisa, wuxuu ku lug lahaa ciyaaraha fudud - korantada, waxaan haystaa dheecaanka 3-aad ee dadka da'da ah ee isboortiga. Intaa ka dib, noloshiisa waxay ku xidhatay qoob-ka-ciyaarka iyo goobta: la shaqeeyey magacyada adduunka oo kale sida pacha iyo Budabar.
Barnaamijyadaada fidinta dhamaadka casharka, waxaan had iyo jeer fiiro gaar ah u yeeshaa ka fiirsashada iyo dhaqamada ku saabsan dareenka jidhkayga, mid kasta oo ka mid ah, xubnaha gudaha. Waxay ka caawineysaa maskaxda inuu u gudbiyo signal qayb ka mid ah jirka, kaas oo gaar ahaan baahiyaha (tusaale ahaan cudurka) - waxaa jira in fiitamiinnada iyo macdanta loo diro halkaas, iyo tallaalku ay si firfircoon uga qaybqaadanayaan shaqada. Waxaan bartay qaabkan la shaqeynta jirka bini-aadamka ee sayidyo badan oo ku dhaqma Ashramps Indian Ashramps (Ashram waa analogue of Mounstery), Yogis iyo tababarayaasha.
Casharkii ugu horreeyay ee go'aansaday inuu na baro natalia waa riyada gabdhaha badan. Mataane! Sidee looga bartaa isboortiga iyo walxaha qoob ka ciyaarka guriga? Marka, waxaan ku dadaalnaa mataanaha si wada jir ah ula dhaqankeena.
Ma geli doono mawduuca sida fidinta ay waxtar u leedahay caafimaadka jirka iyo anshaxa. Kaliya waxaan dhahayaa inay aamin tahay oo ay diyaar u tahay ku dhawaad qof kasta, xitaa xitaa qof isboorti. Waxa ugu weyn waa in laga bilaabo si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah.
Iyada oo la fidinayo, waxaa si gaar ah muhiim u ah in fiiro gaar ah la yeesho neefsashada saxda ah oo aan kiisku jirin xilligan dadaalka. Markaad jimicsiga qabanayso, gabi ahaanba waa in lagu sameeyaa fidinta muruqyada, iyadoo isla waqtigaas is dejineysa.
Isku-darka fudud ee jimicsiga fidinta ayaa keeni doona mataannada dheer ee la jecel yahay. Heerka - cusubi iyo sii wadida.
Kala-fidin waa in lagu bilaabaa kuleylka. Waxaan kugula talinayaa 10 squats iyo daqiiqaddii boodboodka.
Waxaan fidinaa aagga gudaha iyo gadaal ee bowdada.
1. dhacday. Laylika waxaa la sameyn karaa, oo gacanta ku soo jiidan kara gacanta jilibka, ama caymiska laftiisa, ku tiirsanaanta dabaqa. Tayada yar (hoos u dhaca), hoos u dhac. Xusuusin: Haddii tayada ay tahay mid aad u daran, sug in ay dhacdo muruqyada muruqyada (xanuunka muruqyada ka soo baxa dhowr saacadood ama maalmo ka dib culayska aan caadiga ahayn). Iyo si tababarka labaad loo keeno farxad, had iyo jeer uu qubeysto kulul ka dib marka hore.
2. Hoos u dhig lugta jilibka. Socodkaaga bidix u qaad oo u qaad gacanta ka soo horjeedda, u soo qaad xargaha badhida ee neefsashada. Waxaan ku soo celineynaa isla cagta midig.
3. Lugta bidix hoostiisa kor u kaca, toosi lugta midig hore oo ku dheji ciribta, adigoo si taxaddar leh u hoos u dhig xagga guriga lugta midig. Waxaan ku celinaa isla wixii, oo lugta beddelaya.
4. Lugta bidix wuxuu ku hadhaa geeska rooga, oo waxaan toosinnaa lugta midig oo waxaan ku dhejinay ciribta, si aad u dhecdo si fiican - dabaqa.
5. Adigoo ku dhisaya gacmahaaga, oo ka fogaada sagxadda marka hore kor u qaadida lugaha, ka dibna jilib oo cagaha saar shabagyada. Waxaan sameynaa tayo jilicsan. Gacmahaaga ku hay (!). Waxaan ku celinaa isku mid lugaha kale.
6. Haddii ay suurtagal tahay, waxaan tagnaa mataanaha.
Marka laga soo tago himilooyinka, oo ku fadhiya barashada mataanaha ee guriga, waxaan kugula talin karaa lugaha Mahi, markaasna. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in si adag gacmahaaga loogu qabsado taageerada. Machada waxaa lagu sameeyaa iyada oo neefsashada ah. Mahah munaasib ah, qoorta waa inuusan murugoonayn, waa in la dejiyaa, laakiin cod ah.
Waxaan kuu rajaynayaa, qaali, guul ku saabsan dadaallada iyo sii wadista. Ku bilow yar, laakiin si joogto ah, natiijadaadana si dhakhso ah ayey u imaan doontaa.
Sug casharro cusub!