Barku i bukur, sexy dhe femëror - subjekt i admirimit për burrat. Belly është një qendër për energjinë femërore, një magnet për seksin e kundërt. Mbi bukurinë e saj ju duhet të punoni jashtë dhe brenda. Por jo gjithmonë rezultati e bën veten të ndihet shpejt. Prandaj, mos e humbni kohën dhe forcat kot, unë do t'ju tregoj disa nga ushtrimet më efektive në muskujt e barkut.
1. Shtrëngimi i barkut.
Metoda më e lehtë dhe më efektive, madje edhe për dembelin, është vazhdimisht, kudo që të jeni, për të mbajtur muskujt e barkut në një ton. Në mënyrë që barku të tërhiqet vazhdimisht. Shumë i përshtatshëm për të kryer këtë ushtrim në transport: mos nxitoni të uleni, të qëndroni saktësisht dhe të tërheqni barkun në veten tuaj. Frymëmarrja është madje.
Në shtëpi, ne marrim një frymë të thellë, duke fryrë stomakun, dhe nxjerrim, duke shkatërruar plotësisht barkun nga ajri dhe duke e lodhur atë. Masat paraprake: Meqë ky ushtrim është gjithashtu një frymëmarrje, kini kujdes, filloni nga 5 herë, çdo ditë duke rritur numrin e frymëmarrjes dhe daljeve. Qartësia e mendjes, vendimi i shpejtë është i garantuar! Truri juaj do të kënaqet!
2. anim në anët.
Ushtrimi është bërë në këmbë. Këmbë në gjerësinë e shpatullave ose pak më të gjerë, të shtrënguar fort në dysheme. Gjunjët janë pak të përkulur, mollaqe janë të shtrënguara, bishti shtrihet në dysheme. Barku është i tensionuar. Duart para meje. Ne kryejmë shpatet intensive në anët. Taz është fikse. Supet dhe kokën lëvizin së bashku. (1-2 minuta).
3. Tilt mbrapa në gjunjë.
Merrni në gjunjë në një qilim. Këmbët në gjerësinë e pelvis / supet. Mollaqe janë shumë të tërhequra. Mbrapa drejt. Duart para meje. Në frymëmarrje ngadalë devijoni mbrapa dhe në daljen ne kthehemi në pozicionin e saj origjinal. Në këtë ushtrim, përveç pompimit më të fuqishëm të shtypit, muskujt e sipërfaqes së përparme të kofshës janë të tendosura. Prandaj, unë rekomandoj që të bëj një masazh të vogël të pavarur të muskujve të gjerë të kofshës në mënyrë që ajo të mos "shënoi".
4. Planck.
Ngrihuni në bar. Këmbët drejt, këmbët në seams në gjerësinë e shpatullave. Palm qartë nën supet. Mollaqe dhe stomak janë të tensionuara. Ne qëndrojmë disa sekonda, pastaj lëvizim mbrapa dhe me radhë për shkak të gishtërinjve. Dhe pak më shumë qëndrim në statikë. Pelvis, mbrapa, kreu është një vijë e drejtë.
5. Këmbë përkulje të gënjyer.
Ushtrimi kryhet gënjeshtra. Për fillestarët, unë rekomandoj vendosjen e duarve në grusht nën mollaqe. Për të vazhduar - duart në anën e pasme të kokës ose mbi kokën. Ne kryejmë këmbët e lakimit në nyjen e hip (ngritjen e këmbëve). Në dalje, në frymëmarrje, ne i ulim këmbët, jo në kontakt me dyshemenë (20-30 cm nga dyshemeja). Le të fillojmë 10 herë. Për të vazhduar - nga 30 herë.
Udhëzime të veçanta: Gjatë ngarkesave, muskujt tanë jashtëzakonisht kanë nevojë për oksigjen. Prandaj, kryerja e ushtrimeve, frymë saktësisht dhe në mënyrë korrekte. Në asnjë rast nuk vononi frymën tuaj. Muskujt do të jenë më pak "të bllokuar" dhe të gëzojnë më pak. Pas klasave ose natës në ditën e pushtimit, merrni një dush të nxehtë. Pastaj çdo trajnim juaj do të sjellë kënaqësi.
Jini të bukur, të lumtur, të shëndetshëm dhe plot energji!
Regjistrimi për klasat: Shën Petersburg https://vk.com/id2839201