Pershendetje te gjitheve! Unë jam Natalia Nemkova, një mësues i drejtimeve të tilla si një përzierje (valle), shtrëngim dhe trajnim forcë. Në rininë e tij, ai ishte i angazhuar në atletikë të rëndë - Powerlifting, unë kam shkarkimin e 3 të rritur në këtë sport. Më pas, e lidhi jetën e tij me vallëzim dhe skenë: ka punuar me markat e tilla botërore si Pacha dhe Buddhabar.
Në programet tuaja shtrirëse në fund të mësimit, unë gjithmonë i kushtoj vëmendje të meditimit dhe praktikave për ndjenjën e trupit tim, secili nga ana e saj, organet e brendshme. Ndihmon trurin të transmetojë një sinjal për atë pjesë të trupit, e cila në këtë rast sidomos (për shembull, gjatë sëmundjes) - është atje se janë dërguar vitamina dhe minerale, dhe imuniteti është i përfshirë në mënyrë aktive në punë. Kam studiuar këtë qasje në punën me trupin e njeriut në shumë mjeshtra që kishin praktikuar në Ashramps indiane (Ashram është një analog i manastirit), yogis dhe trajnerë.
Mësimi i parë që vendosi të na mësojë Natalia është ëndrra e shumë vajzave. Binjake! Si të mësoni këtë element sportiv dhe valle në shtëpi? Pra, ne përpiqemi për spango së bashku me instruktorin tonë.
Unë nuk do të gërmoj në temën se si shtrirja është e dobishme për shëndetin fizik dhe moral. Unë vetëm them se është e sigurt dhe është në dispozicion për pothuajse të gjithë, madje as një person sportiv. Gjëja kryesore është të filloni me të vogla dhe gradualisht.
Me një shtrirje, është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje frymëmarrjes së saktë dhe në asnjë rast nuk është në momentin e përpjekjes. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, dalja duhet të kryhet në shtrirjen e muskujve, duke e relaksuar atë në të njëjtën kohë.
Një kombinim i thjeshtë i ushtrimeve shtrënguese do të sjellë skuqjen e dashur gjatësore. Niveli - newbies dhe vazhdim.
Shtrirja duhet të fillojë me ngrohje. Unë rekomandoj 10 squats dhe një minutë hedhje.
Ne shtrijmë zonën e sipërfaqes së brendshme dhe të pasme të kofshës.
1. Rënë. Ushtrimi mund të kryhet, duke u mbështetur në duart ose në gjunjë, ose për të siguruar vetë, duke u mbështetur në dysheme. Cilësia e vogël (lëkundje lart), nxjerr poshtë. Shënim: Nëse cilësia është intensive, prisni për sulme të muskujve (dhimbje në muskujt që rrjedhin në disa orë ose ditë pas ngarkesës së pazakontë). Dhe në mënyrë që trajnimi i dytë të sjellë kënaqësi, gjithmonë të marrë një dush të nxehtë pas parë.
2. Ulni këmbën e gju. Ngrini këmbën tuaj të majtë dhe merrni dorën e kundërt për të, tërhiqni një çorap në mollën me frymëmarrje. Ne përsërisim të njëjtën gjë me këmbën e djathtë.
3. Ulni këmbën e majtë në rritje, rregulloni këmbën e duhur përpara dhe vendosni në thembër, me nxjerr me kujdes të ulët të strehimit poshtë në këmbën e djathtë. Ne përsërisim të njëjtën gjë, duke ndryshuar këmbën.
4. Këmbët e majtë mbeten në buzë të qilimit, dhe ne i drejtojmë këmbën e djathtë dhe vendosim në thembër, për një gabim më të mirë - në dysheme.
5. Duke ndërtuar veten me duart tuaja, lyej nga dyshemeja e parë heqja e këmbëve, pastaj gju dhe vendosni një këmbë në seams. Ne bëjmë cilësi të butë. Mbani në duart tuaja (!). Ne përsërisim të njëjtën gjë në këmbët e tjera.
6. Nëse është e mundur, ne shkojmë në spango.
Përveç aspiratave, ulur në studimin e gjuhës në shtëpi, unë mund të rekomandoj këmbët e Mahi, alternuar. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që të kapni fort duart tuaja për mbështetjen. Mach është bërë në nxjerr. Me mahah të duhur, qafa nuk duhet të tendosje, duhet të jetë e relaksuar, por në një ton.
Ju uroj, të shtrenjtë, sukses në përpjekje dhe vazhdime. Filloni me të vogla, por rregullisht, dhe rezultati juaj do të vijë shumë shpejt.
Prisni për mësime të reja!